Планка

Великое упражнение всех времен и народов, при котором прорабатываются мышцы буквально всего тела. Пресс, мышцы рук и ног, спина и ягодицы – все задействовано в этом упражнении. Начинай с 20-30 секунд в классической планке. Следи, чтобы тело было натянуто в ровную струну, без прогиба в пояснице. Не поднимай голову. Дальше увеличивай время. Стой в планке, сколько можешь и плюс еще 5 секунд.

После того, как освоишь классический вариант, попробуй боковую планку. Для этого просто повернись сначала на один бок, стой, сколько можешь и еще чуть-чуть, а затем проделай то же самое на другом боку. Так более тщательно прорабатываются косые мышцы живота.