2 недели ДО начала цикла

В чем нуждается наша кожа и наше тело в «праздничные» дни календаря? Советы экспертов помогут каждой девушке выглядеть безупречно и чувствовать себя легко! Они возвращаются каждый месяц – те самые дни женского календаря, с которыми не всегда просто найти взаимопонимание. Законы природы, разумеется, не оспоришь, но вот их влияние на внешность и фигуру, обусловленное циклом, хотелось бы приуменьшить. Как это сделать, спросим у экспертов – лос-анджелесского дерматокосметолога Джессики Ву (Jessica Wu),автора книг «Диета красоты. Система питания голливудских звезд» и «Покормите свое лицо», и Ольги Переваловой , врача-диетолога медицинского центра «Риммарита», члена Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов РФ,эксперта, которому доверяют свой рацион и свою стройность многие российские знаменитости. «Антикризисный» уход за кожей в особые дни Чем ближе «праздничные» дни, тем заметнее их приближение: многих девушек отражение в зеркале «радует» повышенной жирностью кожи, ее склонностью к раздражениям и высыпаниям, тусклым тоном. Джессика Ву поясняет, что причиной всему гормональный фон – меняющееся соотношение женских гормонов эстрогена и прогестерона и мужского тестостерона.Уровень женских половых гормонов снижается, создавая количественный перевес тестостерону. Как следствие, растет активность сальных желез, и на этом фоне наша внешность менее защищена от появления акне. Что делать? Использовать противовоспалительные сыворотки и очищающие средства для лица, содержащие гликолевую, салициловую кислоту и витамины группы В.Драма для многих девушек продолжается: блеска и прыщиков на лице все больше. А все потому, что наш организм в это время вырабатывает больше гормонов-андрогенов. Что делать? Во-первых, изменить рацион. Убавить до минимума быстрые углеводы (включая сахар и десерты), ограничить себя в жирных молочных продуктах, увеличить потребление белка. Также период благоприятен для выполнения одной-двух процедур мягкого отшелушивания – просто подберите скраб, который подходит даже для чувствительной кожи.Увеличение и закупоривание пор на этом этапе более не грозит, кожа становится более нежной. Зато повышается болевой порог – это явление провоцируется выбросом в кровь особых гормонов простагландинов. В этот период лучше не планировать поход к стоматологу или косметологу на сеанс депиляции: будет вдвойне чувствительно! Что делать? Если кожа становится очень капризной, склонной к раздражениям, перейти на косметические средства из «чувствительных» уходовых линий.Сейчас самое время сходить с ума по селфи и украсить свою страничку в Instagram щедрой порцией великолепных снимков. Эта часть цикла дарит нам лучший цвет лица и эластичную, гладкую, насыщенную влагой и коллагеном кожу. А все потому, что все гормоны работают в тандеме, поддерживая «химическую лабораторию» нашего организма.Что делать? Ухаживать за лицом так, как привыкли; не забывать о солнцезащитной косметике, добавить в рацион чуть больше продуктов, богатых бета-каротином (витамином А) – это оранжевые, желтые, красные и темно-зеленые овощи и фрукты. Свести на нет эффект этого этапа способна вредная привычка – курение.Наш эксперт Ольга Перевалова подчеркивает: метаболизм, или скорость обмена веществ, зависит не только от возраста, биоритмов, времени года и времени суток, но и от женского цикла. Он в идеале составляет 28 дней, и, чтобы точнее определить условия колебания веса, специалисты делят цикл на три фазы. Фаза А – лучшее время для разгрузочных дней, диет и успешного похудения. Фаза В – это фаза удержания веса. А фаза С – это наша «головная боль», период ПМС, проходящий под лозунгом «Не поправиться!». Как правильно организовать свое питание и успешно худеть с оглядкой на личный женский календарь?Начинается с третьего-четвертого дня от начала цикла и длится около десяти дней. Идеальное время для снижения веса – организм легко расстается с лишними килограммами. Почему этот период хорош для разгрузочных диет? Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от правильного питания и занятий спортом будет очень заметным. Во-вторых, каждая из нас в этот период очень хорошо себя чувствует, настрой – позитивный.Длится семь-десять дней. Чтобы сохранить и даже улучшить результат прошлой фазы, продолжаем правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Именно в этот период максимум усилий нужно приложить в фитнес-клубе. При этом упражнения необходимо выполнять с нагрузкой, при которой частота пульса (в зависимости от возраста) будет в пределах 120–150 ударов в минуту. При таком режиме тренировок подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и «тает» буквально на глазах.Начинается вместе с «прибытием» красных дней календаря. Многих девушек в это время тянет на сладости и выпечку. Так наш организм подает сигнал о недостатке в крови эстрогенов – «стимулирующих» женских гормонов, которые способствуют выработке серотонина и эндорфинов (да-да, тех самых гормонов удовольствия!). В этой фазе следует полностью отказаться от жирных продуктов, есть часто и понемногу, выбирать продукты с низким гликемическим индексом, но с большим количеством клетчатки и железа. К таковым относятся нежирное мясо, печень теленка, ягненка или курицы, вареные моллюски, мидии, рыба, яйца, какао, грецкие и кедровые орехи, миндаль, сухофрукты, горький шоколад, пшеничные отруби, фасоль, горох, чечевица, брокколи, слива. Старайтесь избегать алкоголя и кофе, так как они усиливают все симптомы ПМС.А как вы «выживаете» каждый месяц, когда природа берет свое? Есть ли у вас собственные секреты питания и ухода за внешностью, помогающие пережить особые дни… с особым комфортом? Делитесь опытом! Фото: Shutterstock.com, модные съемки

2 недели ДО начала цикла

2 из 9