Как похудеть, не прикладывая особых усилий: 3 секрета

Питаться правильно

Переход на здоровое питание поможет сбросить лишние килограммы. В основе этого метода лежит принцип: «Тратить больше калорий, чем потребляешь». Если предположить, что ты ведешь неспортивный образ жизни, то твоя суточная норма составляет 1700 ккал. Чтобы похудеть, сократи ее до 1200 ккал. На языке спортсменов это называется «создать дефицит калорий». Если придерживаться такого режима, через неделю этот дефицит составит 3500 калорий, а ты потеряешь 500 граммов. Для потери одного килограмма понадобится две недели и дефицит в 7000 кал.

Чтобы закрепить результат, переходи на здоровое питание. Откажись от обработанной пищи в пользу натуральной: рыба, мясо, морепродукты, фрукты, овощи и крупы. Еда, в которой много ингредиентов, относится к обработанной, поэтому из рациона стоит исключить консервы, полуфабрикаты, колбасу.

Постарайся не срываться на перекусы шоколадкой и соблюдать режим питания. В день должно быть пять приемов пищи: три основных и два перекуса:

● две порции сложных углеводов с порцией овощей,

● две порции белковой пищи с порцией овощей (один из приемов — перекус),

● одна порция фруктов (перекус).

Интервал между приемами пищи и перекусами составляет около трех часов. Объем одной порции при этом не должен превышать объем граненого стакана — 250 мл. Старайся не допускать долгих перерывов между приемами пищи (больше пяти часов), чтобы не сбился режим питания. Голод приводит к неконтролируемому аппетиту — рискуешь съесть много нездоровой еды за один раз.

В здоровом питании главное — войти в режим. Поможет предварительная подготовка: заранее купи в магазине все необходимые продукты и продумай меню на три дня вперед. Откажись от приготовления на высоких температурах: жарки на сковороде и в духовке. Лучший способ приготовить здоровую пищу — приготовить ее на пару, сварить или запечь в фольге.