Как быстро и эффективно убрать низ живота в домашних условиях

Лето не за горами, и пора бы готовиться к нему уже сейчас. WMJ.ru пообщался с фитнес-тренером и разузнал, как быстро и эффективно убрать низ живота в домашних условиях. Как правило, этот запрос исходит от девушек, которые уже пребывают в неплохой форме, но недовольны несколькими зонами тела. Низ живота в этом топе регулярно занимает первые места. Тому есть несколько причин. Во-первых, жировая ткань в теле человека устроена таким образом, что в некоторых местах за счет большего количества рецепторов жир уходит быстрее, а в каких-то медленнее. У вас могут быть идеальные руки, ноги, торс и спина, но на животе все равно предательски будет сохраняться жировая прослойка. Эта проблема решается последовательным выполнением стандартных диетологических рекомендаций, регулярными тренировками и косметологическими процедурами, которые могут улучшить кровообращение в проблемной зоне (различного рода аппаратные массажи и т. п.). Во-вторых, эта проблема может встречаться, если поперечная мышца живота и тазовое дно плохо включаются в работу. Часто подобную историю можно встретить у девушек после родов. Эту проблему эффективно решают, например, занятия по системе пилатес. Но кое-что можно делать и самостоятельно или включать в свои ежедневные тренировки. Три наиболее эффективных упражнения из этого блока мы и рассмотрим ниже.Планка с контролем положения позвоночникаПланка — это очень популярное и доступное упражнение для большинства людей. Но, как правило, многие делают его не совсем корректно. Для качественного выполнения планки может, например, помочь гимнастическая палка: становимся в планку на предплечья, размещаем палку вдоль позвоночника и стараемся касаться ее всем телом от затылка до ягодиц. Затылок, туловище и таз находятся на одном уровне, таз немного подкручен в задний наклон. Удерживаем это положение, стараясь почувствовать работу глубоких мышц живота.Мах ногой из положения плечевой мостЭто одно из классических упражнений пилатеса, которое хорошо задействует мышцы тазового дна, мышцы живота и ягодицы. Каждая из мышц этого комплекса может существенно влиять на то, как выглядит ваш живот. Поднимаемся в плечевой мост, отрываем одну ногу от пола, выпрямляем ее в коленном суставе и делаем маховые движения вверх и вниз. Вверх стараемся поднять ногу до перпендикулярного по отношению к полу положения, вниз опускаем почти до касания с поверхностью.Планка стояСтараемся занять такую же позицию, как и в горизонтальной планке, только делаем это вертикально, а в руки берем резиновый амортизатор, который будет тянуть корпус в сторону. Ноги можно поставить в разножку или выставить на одну линию. Сопротивляемся усилию амортизатора, не давая ему разворачивать ваш корпус. Это упражнение хорошо активирует весь комплекс мышц живота. Важно выбрать оптимальное натяжение амортизатора и следить за положением таза. Он всегда должен находиться в нейтральной позиции. Выполняя эти три достаточно простых упражнения регулярно, качественно и осознанно, можно достигнуть хорошего результата для вашего тела как в эстетическом плане, так и в плане самочувствия.Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram! Фото: пресс-служба