Как быстро и эффективно убрать низ живота в домашних условиях

Как правило, этот запрос исходит от девушек, которые уже пребывают в неплохой форме, но недовольны несколькими зонами тела. Низ живота в этом топе регулярно занимает первые места. Тому есть несколько причин.

Во-первых, жировая ткань в теле человека устроена таким образом, что в некоторых местах за счет большего количества рецепторов жир уходит быстрее, а в каких-то медленнее. У вас могут быть идеальные руки, ноги, торс и спина, но на животе все равно предательски будет сохраняться жировая прослойка. Эта проблема решается последовательным выполнением стандартных диетологических рекомендаций, регулярными тренировками и косметологическими процедурами, которые могут улучшить кровообращение в проблемной зоне (различного рода аппаратные массажи и т. п.).

Во-вторых, эта проблема может встречаться, если поперечная мышца живота и тазовое дно плохо включаются в работу. Часто подобную историю можно встретить у девушек после родов. Эту проблему эффективно решают, например, занятия по системе пилатес.

Но кое-что можно делать и самостоятельно или включать в свои ежедневные тренировки. Три наиболее эффективных упражнения из этого блока мы и рассмотрим ниже.

Планка с контролем положения позвоночника

Планка — это очень популярное и доступное упражнение для большинства людей. Но, как правило, многие делают его не совсем корректно. Для качественного выполнения планки может, например, помочь гимнастическая палка: становимся в планку на предплечья, размещаем палку вдоль позвоночника и стараемся касаться ее всем телом от затылка до ягодиц. Затылок, туловище и таз находятся на одном уровне, таз немного подкручен в задний наклон. Удерживаем это положение, стараясь почувствовать работу глубоких мышц живота.

Мах ногой из положения плечевой мост

Это одно из классических упражнений пилатеса, которое хорошо задействует мышцы тазового дна, мышцы живота и ягодицы. Каждая из мышц этого комплекса может существенно влиять на то, как выглядит ваш живот. Поднимаемся в плечевой мост, отрываем одну ногу от пола, выпрямляем ее в коленном суставе и делаем маховые движения вверх и вниз. Вверх стараемся поднять ногу до перпендикулярного по отношению к полу положения, вниз опускаем почти до касания с поверхностью.

Планка стоя

Стараемся занять такую же позицию, как и в горизонтальной планке, только делаем это вертикально, а в руки берем резиновый амортизатор, который будет тянуть корпус в сторону. Ноги можно поставить в разножку или выставить на одну линию. Сопротивляемся усилию амортизатора, не давая ему разворачивать ваш корпус. Это упражнение хорошо активирует весь комплекс мышц живота. Важно выбрать оптимальное натяжение амортизатора и следить за положением таза. Он всегда должен находиться в нейтральной позиции.

Выполняя эти три достаточно простых упражнения регулярно, качественно и осознанно, можно достигнуть хорошего результата для вашего тела как в эстетическом плане, так и в плане самочувствия.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: пресс-служба