Как самостоятельно тренироваться в этом направлении?

Для начала нужно определиться с целью. Если ты хочешь избавиться от подкожного жира, нужно помнить о том, что локально убрать жировую клетчатку путем выполнения физических упражнений невозможно. Она будет пропадать постепенно из всех жировых депо. Поэтому надо сосредоточиться на многосуставных упражнениях, вовлекающих в работу много мышц и, соответственно, увеличивающих энергозатраты. Это могут быть, например, приседания.

Если же ты хочешь подтянуть конкретные участки своего тела до нужного уровня, то выполняй более узконаправленные, изолированные упражнения. К примеру, это могут быть скручивания туловища лежа для мышц брюшного пресса либо отжимания от пола для мышц рук и груди.

А еще следи за своим питанием и режимом сна, тренируйся регулярно, и тогда все получится.

Фото: Shutterstock