Какие выбирать упражнения с собственным весом?

Для большей эффективности упражнения должны задействовать максимальное количество мышечных групп. Если мы говорим, например, о приседаниях, то при верном их выполнении будут работать не только мышцы ног, но и мышцы спины и плечевого пояса. То же самое можно сказать и об отжиманиях от пола или упражнениях с использованием петель TRX.

Как часто нужно тренироваться с собственным весом?

Три раза в неделю считается оптимальным количеством тренировок. Если ты занимаешься чаще, нужно снижать объем и интенсивность. Также необходимо чередовать группы мышц, подвергаемых нагрузке, чтобы они успевали восстанавливаться.