Ольга Ращупкина, лайфстайл-редактор WMJ.ru и самая дисциплинированная женщина в мире!
Начну сразу с главного! Благодаря программе Анны Стародубцевой я похудела на целых восемь килограммов и почти вернулась к своей норме семилетней давности! Осталось скинуть еще три килограмма — мой идеальный вес будет достигнут. Ушли объемы — теперь брюки, купленные пару месяцев назад, я могу снимать, не расстегивая молнии. Бинго! И это при том, что, как мы помним, занималась я без должного рвения и нередко «забывала» про тренировки, рекомендованные Аней.
3 раза в неделю я выполняла такой комплекс:
- прыжки на скоростной скакалке — 5 минут
- планка на прямых руках — 2 минуты
- приседания-плие — 3х25 раз
- выпады — 3х25 раз
- боковые махи из положения стоя — 3х30 раз
- отжимания с прямыми ногами — 3х20 раз
- комплекс на пресс с резиновой лентой — 3х25 раз
Вместо скучных для меня круговых сетов прыгала на скакалке, качала пресс, в лучшем случае — ходила на зумбу. Удивительно, но даже такое неспортивное поведение принесло свои плоды — теория о том, что наш вес и объемы только на 20% зависят от физнагрузок, была доказана.
Режим правильного питания — 80% успеха в похудении! — я соблюдала легко и непринужденно. Конечно, как редактор рубрики «Еда» я оказывалась вечерами в кафе, но не налегала ни на бургеры, ни на десерты, ни на спиртное. Удивительно, но когда перед тобой есть выбор, ты не сметаешь все подряд, а придирчиво высматриваешь самое вкусное и в правильных количествах.
Мой рацион во время проекта:
- Завтрак (7:00): два вареных яйца или омлет на воде, или творог; свежий помидор или огурец, или салат из их половинок; фрукт — персик или яблоко, горсть ягод и черный чай.
- Первый перекус (11:00): овсянка или перловка с фруктом (нектарин, яблоко, половинка банана) или ягодами, творожок 2,5% жирности со свежими фруктами или ягодами.
- Обед (15:00): паровая говяжья котлета, рыбное или куриное филе на пару или вареное с гарниром (гречка, овсянка, перловка) и салатом из свежих овощей. Иногда, когда гарнира не было, я выбирала зерновые хлебцы.
- Второй перекус (18:00): бутерброд с цельнозерновыми хлебцами и тунцом (иногда с куриным филе, сыром), салатными листьями и ломтиками помидора.
- Ужин: (за три часа до сна): любой белок (творог, куриное или рыбное филе, паровая котлета, консервированный тунец) с салатом из свежих овощей.
Вывод: любое действие приносит результат, если выполнять его регулярно. Нормализовав питание, я должна идти дальше — регулярно заниматься спортом, в идеале — через день. Поскольку мотивация у меня хромает, а сила воли стремится к нулю, мне лучше заниматься в компании единомышленников. Все дороги ведут в фитнес-клуб. Огромное спасибо Анне Стародубцевой и куратору нашего проекта, которые были с нами на связи круглые сутки, исчерпывающе отвечали на все вопросы и морально поддерживали! Спасибо!
Текст: Екатерина Матросова, Ольга Ращупкина
Фото: Евгений Смирнов
Выражаем особую благодарность NEO GYM на территории Даниловской Мануфактуры за помощь в организации и проведении съемки