Упражнение 6

Из йоги следует взять такие асаны, как «собака мордой вверх» и «собака мордой вниз». Их техника выполнения проста. Для «собаки мордой вверх» ложись на пол лицом вниз, упирайся руками в пол, толкайся наверх, таз и ноги оставляй на полу, а носом тянись в полоток. Задержись хотя бы на полминуты. Для «собаки мордой вниз», наоборот, тащи попу наверх, стой на стопах и руках, при этом нужно, чтобы ты как бы «сложилась» в районе таза пополам и телом образовала прямой угол.

Упражнение 7

Конечно, классические отжимания от пола тоже идеально подходят для укрепления мышц спины. Если тебе сложно делать их с прямыми ногами, ты можешь упереться в пол коленями. Делай как минимум 10 отжиманий для начала.

Источник фото: shutterstock.com, свободные интернет-источники