Упражнение 3

А теперь ляг на живот. Вытяни руки наверх, вытяни ноги. За счет силы рук и ног поднимайся наверх, как будто хочешь сложиться напополам назад. Это упражнение нызвается «Лодочка». Задержись в таком положении так долго, как сможешь. Прочувствуй, как растягивается тело — руки, ноги и позвоночник. Возвращайся на пол медленно. Выполни 10 раз.

Упражнение 4

Опять ляг на спину. Согни руки в локтях и сомкни их в замок на уровне груди. В таком положении прогни спину в том месте, где у тебя руки, задержись на пару секунд. Пусть спина привыкнет. Затем опять вернись в исходное положение. Расслабься, сделай пару вдохов и выдохов. Повтори 10 раз.

Упражнение 5

Очень полезно для спины висеть на турнике. При таком упражнении позвоночник вытягивается, суставы рук тоже вытягиваются, мышцы растягиваются — это помогает снять напряжение, которое спина получает за день, особенно если у тебя сидячая работа. Повиси на турнике или любой другой перекладине вечером столько, сколько сможешь, не соскальзывая.