Что еще можно включить в меню

4. Овсянка

Нелюбимый многими завтрак богат железом, цинком, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние и усиливают рост волос.

5. Перловка

Эта незаслуженно забытая крупа у многих ассоциируется с армией и невкусной едой. На самом же деле из нее можно приготовить интересные и вкусные блюда. Перловка содержит большое количество витамина Е — сильного антиоксиданта, который защищает кожу головы от воздействия солнечных лучей, из-за чего волосы становятся тонкими и хрупкими, и улучшает рост волос.

6. Яйца

Биотин, который содержится в яйцах, очень полезен для роста волос и поддержания их красоты. Именно биотин делает волосы шелковистыми и блестящими. При недостатке биотина волосы могут начать выпадать.

Но нужно иметь в виду, что биотин содержится только в желтках, а избыточное потребление белков (особенно сырых, недоваренных), напротив, затрудняет его усвоение и даже может привести к дефициту биотина. Биотин также содержится в авокадо, семге и форели.

7. Чечевица

Чечевица богата белком, железом, цинком и биотином, а также фолиевой кислотой, которая снабжает клетки кожи головы кислородом.