Как выполнять
В книге «Ленивый фитнес от Екатерины Ильиных. Тренировки на ходу» подробно описано, как выполняется техника фейсбилдинга. Мы приведем ее здесь.
Перед выполнением упражнений рекомендуется снять макияж, сесть удобно на стуле перед зеркалом, заколоть волосы, чтобы они не мешали. Итак, начнем.
Лоб. Без напора приложи ко лбу ладонь, фиксируя кожу и мышцу лба. Поднимай брови как можно выше и опускай их.
Глаза. Чтобы подтянуть нижнее веко, необходимо положить четыре пальца на область нижних век и щек, а затем начать щуриться и расслабляться, пальцами не давай коже собраться под глазами. Для проработки внешних уголков глаз прижми к ним ребра указательных пальцев. Щурься и расслабляйся, пальцами не давай коже во внешних уголках морщиться.
Мешки под глазами и отеки. Широко открывай веки, выпучивая глаза. Смотри при этом вверх. Рот открывай так же широко, чтобы скулы обтянулись кожей. Начни моргать в таком состоянии, продолжая смотреть вверх, ровно минуту. Далее в таком же положении наклони туловище слегка вперед, лицо должно быть параллельно полу. Моргай, стараясь держать взгляд вверх, тоже одну минуту.
Носогубные складки. Набери воздух в рот, сохраняя губы плотно сомкнутыми. Надувай область над верхней губой и расслабляй ее. Далее проделай то же самое, только воздухом надувай под нижней губой. Далее поочередно — над верхней и под нижней.
Расслабляем мышцы лица. Максимально расслабленными губами делай глубокий выдох так, чтобы губы и щеки вибрировали. Можешь даже произносить звук подобно тому, как фыркают лошади.
Подтяжка овала лица и подбородка. Набери плотно воздух в рот, губы должны быть сомкнуты. Перекатывай воздух по кругу во рту в одну сторону 10 раз, затем в другую 10 раз. Затем набери воздух под верхнюю губу и с усилием через сомкнутые губы пытайся выдавить его из себя.
Двойной подбородок. Сожми кулак и установи его под подбородком. Локоть упри в колено или же в любую поверхность. Дави на подбородок сильно в течение 30 секунд. Расслабляйся и повторяй снова, три раза.
Текст: Полина Янулова
Фото: Shutterstock