Йога для начинающих: вопросы и ответы
Пожалуй, сегодня йога - одно из самых популярных направлений для поддержания отличной физической формы. В любви к асанам, планке, растяжке и прочим элементам неспешных тренировок признаются многие голливудские и российские звезды, а поклонники рады брать с них пример. Вместе со всем спортивным миром и с началом лета в московских садах и парках начинают проходить коллективные занятия йогой на свежем воздухе под руководством профессиональных тренеров. Например, 21 июня, во всемирный день йоги в московском «Афимолл Сити» пройдет Ежегодный благотворительный марафон, во время его проведения все участники будут практиковать 108 приветствий солнцу под руководством 12 лучших преподавателей йоги в России.
Между тем, йога – это не просто фитнес. Это целая философия, помогающая достичь гармонии тела и духа. Упражнения-асаны, техники правильного дыхания, медитации и древнейшия знания о здоровом образе жизни помогают не только избавиться от стресса и внутреннего напряжения, но и похудеть, а также поддержать хорошую физическую форму.
Как йога помогает избавиться от лишних килограммов? Особая атмосфера тренировок учит слышать свое тело, настраивает его на необходимые перемены, а выверенные многовековым опытом упражнения и правильное дыхание ускоряют метаболизм, приводят в тонус мышцы, дарят гибкость и силу.
Чтобы больше узнать о йоге и лучше ее понять, мы задали несколько вопросов эксперту – методисту Федерации Йоги Москвы и старшему инструктору методики YOGA23 Татьяне Илларионовой. Все самое интересное и важное она рассказала нам и вам.
Татьяна, самый простой вопрос – с чего начать? Что первое должен сделать человек, решивший практиковать йогу?
Взять и прийти на класс. Лучше всего выбрать класс для начинающих.
Что нужно иметь под рукой при занятиях йогой?
Очень важная комфортная одежда. Можно взять бутылочку с водой. Пить много не рекомендуется, но несколько глотков бывают очень ценны.
Как проще войти в эту фитнес-систему?
Посетить несколько йога-студий и разных преподавателей по разным направлениям йоги. Практика настолько разнообразна, что по душе и темпераменту любой человек найдёт себе занятия.
Сколько времени может занять такое вхождение?
Это индивидуально. Кто-то влюбляется в практику с первого занятия, а кто-то ходит иногда и редко до момента, пока не зацепило по-настоящему.
Какие бывают виды йоги?
На текущий момент есть огромное количество разных видов йоги, большинство из которых базируется на разной компановке асан(положения тела в пространстве) и режимов дыхания: хатха йога, йога23, аштанга-виньяса йога, айенгара. Есть практики, которые ставят акцент на дыхание и работу с блоками- кундалини йога(кундалини йога является современной психотехникой) . Так как термин «йога» становится всё более популярным, то появляются новые варианты практик, которые не являются йогой в полном понимании термина: йога в гамаках, акройога, бикрам йога(практика в горячей комнате 40+ градусов), йога в воздухе итд…
Какие вид упражнений помогают похудению?
Скрутки и техники с задержками дыхания.
Какие асаны самые важные?
Изначально асаной называли сидячую удобную позу с прямой спиной, и в текстах упоминают 4 позы. Далее стали появляться всё больше и больше поз, которые называют асанами. Сидячие позы являются самыми важными, так как они предназначены для дыхательных упражнений и медитаций. Иные асаны подготавливают и настраивают организм на дальнейшее длительное время, проведенное сидя с прямой спиной.
Можно ли самостоятельно освоить йогу?
Сейчас есть огромное количество источников информации, по которым можно самостоятельно осваивать техники йоги. Но лучше Учителя может быть только Учитель. Йога – это практика, поэтому нет ничего ценнее, чем Наставник, который делится своим опытом и подбирает нужные ученику задания.
Как нужно подготавливаться к занятиям?
Рекомендуется не есть за два часа до занятий.
Как часто нужно заниматься йогой? Сколько раз в неделю?
От двух раз в неделю — это будет эффективно. 3-4 раза в неделю – оптимально и более продуктивно.
Сколько длится занятие?
Есть часовые занятия, а есть и интенсивные классы по 3 часа. Средняя продолжительность класса – 1,5 часа.
По каким принципам подбирается тип практики?
Каждый человек выбирает себе практику или по своим ощущениям и предпочтениям или по рекомендациям окружающих людей.
Можно ли сочетать йогу с каким-нибудь видом спорта? С танцами? Силовыми упражнениями?
Да, конечно. Йога прекрасно сочетается с любой деятельностью.
Можно ли заниматься йогой, как спортом, без погружения в философию?
Сейчас подавляющее большинство людей (особенно в Америке) именно так и воспринимают йогу. Я бы не называла это йогой, так как йога - это восьмеричный путь познания. Но таковы реалии. Ряд практиков, кто приходит в йогу лишь за физическим аспектом, далее начинают интересоваться и философией вопроса, так как йога – это не спорт.
В какое время дня лучше заниматься практикой?
Активной физической практикой лучше всего заниматься утром-днём, а дыхания и медитации замечательно идут в любое время суток.
Есть ли разница между занятиями в помещении и в парке?
Конечно, есть. Где лучше гулять: в торговом центре или парке? Ответ очевиден. В древних текстах рекомендуется практиковать в помещении без окон. Но, видимо, таковы были исторические условия, только в таком месте можно было практиковать с комфортом (не прерываясь на флору и фауну вокруг).
Какие бывают ограничения? Противопоказания?
Йога – практика с большим количеством техник, поэтому при любом состоянии (практически любом) можно подобрать техники для практики. Конечно, если есть какие-то недомогания, то к практике нужно подходить осторожно и, вероятно, индивидуальные уроки будут предпочтительнее.
Можно ли повредить здоровью при занятиях йогой?
Как я люблю говорить: чтобы стоять на голове, нужно её иметь. То есть, если техники выполняются правильно и своевременно, то йога помогает поддерживать или достичь здоровья. Если же практиковать некорректно, то, очевидно, что результат может быть обратным.
Какова роль питания при занятиях йогой?
Мы то, что мы едим. Это утверждение относится как к йоге, так и к жизни в целом. В Индии, откуда, вероятнее всего, пришла йога, большое количество людей – вегетарианцы. Но это вовсе не знает, что заниматься йогой и не есть мясо – синонимы. Однако, у практикующих наблюдается тенденция смена рациона на более здоровый и качественный. Это происходит естественно, так как тело становится избирательным и практикующий сам того не замечая, начинает выбирать более здоровую еду.
Какие легкие упражнения можете порекомендовать?
Если не показывать упражнения, а только описывать, то лучше всего подойдёт пранаяма (дыхательная техника):Сидя с прямой спиной наблюдать за своим дыханием, начиная вдох от живота и доходя до ключиц(снизу вверх), выдох начинать с ключиц и заканчивать животом(сверху вниз). И дышать таким образом, пока это эффективно и получается концентрироваться именно на этом процессе.
Фото: pinterest/pixabay