Офисный фитнес вместо перекура
Зачем бросать?
Медицинским специалистам давно известно, что курение –гораздо больше, чем дурная привычка. На самом деле это зависимость, по силе неменьшая, чем, например, зависимость от наркотиков.
Никотиновая зависимость – серьезное заболевание: курильщикодновременно страдает от физиологической зависимости от никотина и от психологическойзависимости от сигарет. И если инновационные лекарственныепрепараты, не содержащие никотин, успешно помогают справиться с последствиямиотказа от никотина – «синдромом отмены», то новые, здоровые привычки курильщикувсе-таки придется вырабатывать самостоятельно.
<--opinion>kozhev@live.ru|"Я никогда не курила и отношусь к этой пагубной привычке отрицательно. Я даже сигарету в руках никогда не держала. Мне кажется, что девушкам сигареты не идут особенно и уж точно не могут служить украшением. Более того, я выступаю за запрет курения в общественных местах, потому что курильщики ведь отравляют не только себя, но еще и других людей, детей."| Мнение Звезды<--opinion/> Для начала замени перекур «офисным фитнесом».Есть как минимум две причины, по которым «офисный фитнес» необходим любомубывшему курильщику. Во-первых, потому что результаты не заставят себя ждать:здоровье улучшиться в первые же дни отказа от сигарет. Во-вторых, «офисныйфитнес» поможет контролировать вес. Ведь, как известно, никотин немногоподавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, а после отказа откурения и аппетит, и обмен веществ приходят в норму. Это может стать причиной большегопотребления калорий, чем раньше.
Восемь простых упражнений помогут тебе сделать свой образжизни более активным и здоровым. Комплекс офисного фитнеса был разработанспециалистами компании Pfizer в помощь людям, бросающим курить.Именно эти упражнения, скорее всего, порекомендует курильщику врач,консультация которого необходима для успешного лечения никотиновой зависимости.
Упражнение 1: шея
Это простое упражнение не только позволяет размять затекшиешейные мышцы и восстановить мозговое кровообращение, но и является эффективнойпрофилактикой остеохондроза.
Сядь поудобнее: спину держи прямо, руки положи на стол передсобой. Медленно наклони голову вправо, затем влево, вперед и назад. При наклоневперед постарайся коснуться подбородком ключицы, назад – максимально вытянуть подбородок.
Сделай не меньше восьми повторов.
Упражнение 2: руки и спина
Для этого упражнения понадобится дополнительный реквизит:пара книг или увесистых тетрадей. Они помогут проработать сразу несколько группмышц: шейные, мышцы верхнего спинного отдела, грудной клетки и, конечно же, трицепсырук. Регулярное выполнение этого упражнения позволит также предотвратитьразвитие остеохондроза и нарушения осанки.
Итак, сидя в кресле, возьми в обе рукипо книге и вытяни руки над головой. Опускай одну руку назад, касаясь книгойплеч сзади, вторую руку держи в исходном положении. Делай упражнение каждойрукой попеременно.
Далее разведи руки в стороны, не сгибая в локтях, и держи ихпараллельно полу. Попеременно своди левую руку с правой, а правую с левой.
Сделай не менее восьми повторов.
Упражнение 3: спина и живот
Нарушение осанки, которое есть у большинства офисныхработников, ведет к мышечным зажимам в спине. Убрать их и проработать косыемышцы спины и животапоможет это упражнение.
Сядь прямо, ноги неподвижны. Подними руки вверх, соедини пальцыв замок ладонями вверх. Теперь потянись максимально вверх. И с вытянутыми какможно сильнее руками делай попеременно наклоны вправо и влево. Следи, чтобыноги оставались неподвижны.
Сделай не менее восьми наклонов в каждую сторону.
Упражнение 4: руки и грудная клетка
Это еще одно упражнение, которое позволяет исправить осанку. Оно особенно нравитсяженщинам, поскольку также помогает немного поднять грудь. Одновременнотренируются мышцы грудной клетки и мышцы рук.
Сидя за столом, положи руки на столешницу, предплечья лежат накраю стола. Одну руку сожми в кулак и с усилием упирайся им в открытую ладоньдругой руки. Сильно надавливай руками друг на друга
Сделай не менее восьми повторов.
Упражнение 5: спина
Продолжаем работать над осанкой и тренировать спинные мышцы.Сядь на край стула, выпрями спину и обхвати руками подлокотники кресла (илисидение) так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности.
Напрягай руки,словно стараясь подтянуть подлокотники (или сидение) к себе. Удерживай максимальноенапряжение мышц не меньше 5-6 секунд.
Это упражнение потребует большего числа повторов – начни с15 повторов, а через несколько дней доведи их количество до 20.
Упражнение 6: бедра и плечи
Переходим к чуть более сложному упражнению, которое позволитодновременно тренировать мышцы живота, бедери подколенные сухожилия, а также мышцы плеч. Это комплексное воздействие можетпомочь тебе избавиться от болей в пояснице, которые возникают иногда отнеудобного офисного кресла.
Сядь на самый край стула, обеими руками обопрись на стол.Теперь оторви обе ступни от пола и удерживай себя в таком положении 5-6 секунд.Сделай не меньше 8 повторов.
Упражнение 7: пресс и ноги
Настала очередь для тренировки ног, прессаи поясницы.
Сядь на стул, сцепи между собой ноги, оторвав ступни отпола. Тяни ноги в противоположные стороны. Это упражнение также потребуетудерживать максимальное напряжение мышц 5-6 секунд. Для эффективной тренировкисделай не меньше 8 повторов.
Упражнение 8: ноги
Последнее упражнение комплекса направлено на тренировкуикроножных мышц и голеностопных суставов. Оно прекрасно помогает в профилактике варикозного расширения вен.
Сядь на стул. Ноги вместе, руки обопри на стол. Разведи стопыв разные стороны на максимально возможный угол. Затем верни стопы в исходноеположение. Поднимись на носочки, вернись в исходное положение.
Сделай не меньше 8 повторов каждого движения.