Не щадя живота своего: комплекс упражнений для талии

Плоский животик – мечта большинства из нас. Однако в борьбеза него мы часто проигрываем. И виноваты в этом совсем не пресловутые лишниекалории. Если верить исследованиям, то главный виновник лишних сантиметров вобласти талии – стресс. Дело в том, чтонегативные эмоции и усталость, без которых жительницам мегаполисов простой необойтись, вызывают неконтролируемый и избыточный выброс в кровь гормонакортизола. Именно этот гормон ответственен за накопление в организме жиров. Поддействием постоянных стрессов выделяется большое количество гормона кортизола,который помогает жиру откладываться в организме. В брюшной полости много рецепторов,она активнее снабжается кровью, именно поэтому жировые отложения"оседают" именно на животе и талии. И именно они сложнее всегоподдаются коррекции. Выход один: перестать нервничать по пустякам, занятьсяфитнесом и вести здоровый образ жизни.

Итак, приступаем. Первое упражнение называется «Катаниемяча». Прими исходное положение: встань на колени, ладони положи на мяч.

На вдохе подайся вперед, откатывая мяч, но при этом держиспину ровной. С выдохом вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-15 раз.

Скручивание

Исходное положение: лежа на спине, мяч зажат междуягодицами и пятками, руки вытянуты и заведены за голову.

На выдохе поднимись вверх, плечи тяни к коленям, аколени – к плечам. Одновременно с вдохом вернись в исходное положение. Повториупражнение 15-20 раз

Планка

Исходное положение: стоя на коленях и предплечьях, спинаровная.

Одновременно с выдохом выпрями колени, сохраняяровной спину и выстраивая ровную линию от макушки до пяток. Одновременно с вдохомвернись в исходное положение. Повтори упражнение 15-20 раз