Когда нужно ложиться спать, чтобы выспаться за ночь
Врач Каран Раджан опубликовал клип, в котором подробно объяснил, каким должен быть здоровый сон.
Свой метод организации сна он назвал «правилом 90 минут».
© TikTok
Каждую ночь мозг проходит через несколько циклов. Каждый цикл начинается с быстрого сна, потом начинается глубокий сон, сновидения и пробуждение,
— говорит доктор, объясняя, что каждый цикл равен примерно 90 минутам. Наиболее свежим и выспавшимся человек чувствует себя, пробуждаясь в финале 90-минутного цикла, поэтому именно ему должна быть равна продолжительность сна.
Например, чтобы проснуться в 8 утра, доктор Раджан советует засыпать между 23:00 и 00:30. Врач предупреждает, что этот способ подойдет не всем, потому что величина циклов немного разнится, однако, хотя бы попытавшись уложить сон в циклы, уже можно добиться видимых результатов.
Продолжительность сна очень важна для здоровья — высыпаться нужно, чтобы как минимум избежать деменции.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!
Фото, видео: @dr.karanr / TikTok, Александар Цветановић / Pexels