Психология

Как не сгореть на работе после отпуска: 7 лайфхаков

1 / 6
2 / 6
3 / 6
4 / 6
5 / 6
6 / 6
После отпуска так сложно представить, что твоя жизнь — не только море, солнце, пляж. А тем более — что раньше ты делала одни и те же вещи каждый день, и это не требовало от тебя нечеловеческих усилий. А теперь кажется — потребует. Эксперт WMJ.ru рассказывает, как войти в рабочий ритм без надрыва и стресса.
Оксана Тимофеева
коуч, бизнес-психолог, автор методики «Профилактика профессионального/эмоционального выгорания»
Читайте также
7 признаков, что ты перегорела на работе
Сгорела на работе! Как вернуть мотивацию

  • Возвращайся из путешествия за несколько дней до конца отпуска — так ты успеешь заняться домашними делами, пройти адаптацию (особенно если ты отдыхала в другом климатическом поясе). И, в конце концов, понемногу, в расслабленном режиме, войдешь в нужный график.

  • Наш организм привыкает к стрессовой нагрузке в понедельник и в преддверии каждой новой недели аккумулирует силы — мышцы сжимаются, формируя тонус. Если можешь, выходи из отпуска в среду, чтобы работа не казалась тебе такой напряженной.

  • В первый день после отпуска по пути на работу вспомни, что тебе нравится в ней, что тебя особенно радует. Если уж занимаешься какой-то деятельностью, это точно тебе зачем-то нужно — вот и подумай, зачем (например, ради денег, статуса, признания, ощущения собственной нужности, желания помогать другим, удовлетворения от результатов и так далее). Подумай, какой вклад ты вносишь в твою компанию? Это придаст тебе сил.

  • В первую неделю проводи обеденный перерыв вне кабинета — в идеале иди на свежий воздух, прогуляйся. Не поддавайся соблазну «залипнуть» в социальных сетях или просто в Интернете, смотри по сторонам, наблюдай за всем, что тебя окружает.

Читайте также
Ситуации, когда хочется поменять работу, но делать этого не стоит
Как полюбить свою работу вместо того, чтобы менять ее

  • Скорее всего, после отпуска на тебя наваливается немало дел — так что не забывай о приоритетах. Сейчас ты полна сил, но, перед тем как кидаться делать что-то, включив сверхскорость, определи значимость задачи и сколько ресурсов тебе на нее потребуется. Возможно, отдельные вещи можно раздробить на более мелкие дела и часть из них разделить с коллегой. Или ты заметишь, что какие-то задачи давно уже не важны или решишь пересмотреть процессы, придумаешь, как их оптимизировать. Время после отпуска идеально для изменений, ведь сейчас ты смотришь на все свежим взглядом. Добавь немного творчества в привычные действия.

  • Помни, что жизнь — это не только работа. Если настроение кричит «SOS», найди дополнительные источники радости: встречи с друзьями, спорт, любимая музыка, интересные книги, воодушевляющие фильмы, танцы и многое другое. Даже 15 минут в день на любимое дело изменят твое состояние. Главное — помнить, что человек — это целостная система, и любые новшества в распорядке влияют на все остальное.

  • Чтобы избежать быстрого выгорания, придумай способы, которыми ты можешь награждать себя за достижения — даже самые маленькие. Это сделает твои будни ярче и приятнее.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Фото: Shutterstock/VOSTOCK

Обсудить
Автор:Анна Володина
Теги:
#выгорание
,
#работа
,
#карьера
,
#Отпуск