Оно тебе надо: польза и вред спортивного питания
Спортивное питание получило широкое распространение на западноевропейском, американском и рынках других стран. В России спортивное питание только недавно начало стремительно набирать популярность, начинающие спортсмены разделились на два лагеря. Одни считают, что без спортивного питания никак не достичь фигуры их мечты, другие, напротив, воспринимают это лишь как новое веяние моды, которое не только помогает обогатиться компаниям-производителям, но и наносит огромный вред здоровью. Так ли это? В этом сложном вопросе нам помог разобраться тренер фитнес-бутика «Гранатный 4», серебряный призер России 2011 года, основатель спортивного сообщества LynxInsane Данил Рысев.
Когда человек занимается спортом, он тратит очень много энергии, его мышечные волокна рвутся, организм во время тренировок подвергается серьезным испытаниям. Чтобы восстановить силы, организм необходимо снабдить определенным количеством питательных веществ (белков, жиров и углеводов). К сожалению, не всегда эти затраты возможно восполнить с помощью обычной пищи, не всегда есть время на приготовления этой самой пищи, именно в таких случаях и используют спортивное питание. Важно понимать, что это не какая-то «химия» и стероиды, а просто натуральные пищевые компоненты, которые употребляют с целью получения экологически чистых, легкоусвояемых концентратов тех или иных веществ, помогающих нашему организму быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок, достигать спортсменам поставленных целей, а также наращивать качественную мышечную массу спортсменам.
Спортивное питание различается так же, как и виды тренировок, в зависимости от ваших целей: набор мышечной массы, жиросжигание, поддержание веса.
Так, например, протеин — спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей (белок в легкоусвояемом виде), помогает человеку обеспечить организм достаточным количеством белка. Протеин нужен и на жиросжигании, и на наборе мышечной массы, если человек не добирает белок из пищи. При жиросжигании лучше выбирать изолят сывороточного белка (очищенный от жиров и углеводов белок).
BCAA — это аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. ВСАА используют, чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или в период, направленный на развитие выносливости.
Гейнер — комбинация легкоусвояемых белков и углеводов, которая способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.
L-карнитин — облегчает организму доступ к жировым запасам. L-карнитин сам по себе не помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает разрушить жировую клетку и вывести продукты ее распада.
Таким образом, спортивное питание помогает человеку быстрее достичь своих целей. Оно может заменить один из приемов пищи. Например, протеиновым коктейлем можно заменить поздний ужин, а протеиновым батончиком — целый перекус, но не стоит этим злоупотреблять и заменять каждый прием пищи спортивным питанием (толка от этого не будет, а эмоциональное и физическое состояние могут сильно пострадать).
Изначально оно являлось важным средством для достижения целей бодибилдеров, у которых в предсоревновательный период очень тяжелые физические нагрузки. Спортивное питание помогает им быстрее восстанавливать силы и мышцы, быстрее достигать поставленных целей.
Постепенно такое питание вошло в обиход и людей, которые просто занимаются регулярно фитнесом и желают улучшить свои результаты.
Так как современный жизненный ритм не всегда оставляет место для правильного питания, полноценных тренировок и отдыха, то главное назначение спортивного питания — помочь людям тренироваться регулярно и с полной отдачей, получая необходимое количество питательных веществ.
Важно понимать, что спортивное питание — это не панацея. И если вы хорошо себя чувствуете, правильно питаетесь и из обычных продуктов набираете все необходимые вам нутриенты, то необходимости в спортивном питании просто-напросто нет. Правильный режим тренировок, здоровый образ жизни и рациональное питание помогут вам лучше всех других способов достичь поставленных целей!
Источник фото: shutterstock.com