Как обмануть чувство голода: советы для тех, кто сидит на диете

Много пей

Обмануть желудок можно, если наполнить его жидкостью. Обычный стакан воды, несладкий зеленый чай, травяной отвар или компот из сухофруктов отлично притупят чувство голода. Кроме того, пить много жидкости очень полезно для кожи лица. Смотри, сколько плюсов!

Занятия спортом

Помимо того что занятия спортом помогают сжигать калории и худеть, физические упражнения могут еще и обмануть голод. Доказано, что они помогают отвлечься от непреодолимого желания съесть что-нибудь. Кроме того, после тренировок снижается аппетит. Так что, если тебя вдруг настигнет чувство голода, особенно вечером, сделай зарядку. Хотеть есть ты уже не будешь, ну и вдобавок сбросишь парочку калорий.

Скажи специям «нет»

Острые соусы и специи, такие как, например, горчица, перец, аджика, различные пряности, способствуют пробуждению аппетита. Соль и различные приправы также раздражают вкусовые рецепторы, тем самым провоцируя чувство голода. Таким образом, если ты не исключишь из своего рациона эти продукты, со зверским аппетитом бороться будет намного сложнее.

Используй маленькие тарелки

Это своего рода визуальный обман самой себя. Если накладывать пищу в маленькие тарелки, то ты будешь съедать намного меньше, чем если бы использовала большие столовые, но чувство голода все равно пройдет. Так что всегда помни: лучше маленькая тарелочка с горкой, чем большая с просторно разложенной на ней пищей. Кроме того, будет еще лучше, если эта тарелка синяя или фиолетовая. Доказано, что эти цвета снижают тягу к еде, в то время как желтый, оранжевый и красный, напротив, ее пробуждают.

На самом деле неумеренный аппетит зачастую является следствием недостатка отдыха и крепкого сна. Так что, если ты чувствуешь сильный голод, попробуй немного поспать. Быстрый сон не только избавит от мыслей о еде, но и поможет взбодриться. А если ты очень хочешь есть поздно вечером, то скорее ложись спать до утра. Ведь во сне голод не чувствуется! А когда проснешься, уже и завтракать пора!

Правило 20 минут

Существует так называемое правило 20 минут, которое гласит, что лишь спустя 20 минут после начала приема пищи мозг получает информацию, что организм насытился. Таким образом, если ты съешь свою порцию быстрее, то все еще будешь чувствовать голод и продолжишь есть. Так что потребляй пищу медленнее или подожди. В этом случае ты почувствуешь себя сытой и не будешь переедать.

Визуализируй

Очень большая часть информации воспринимается человеком с помощью зрения. А в борьбе с лишним весом все средства хороши. Вот и атакуй свой голод с помощью визуализации. Повесь на видное место, например на холодильник (чтобы видеть каждый раз, когда захочешь его открыть), свое не самое удачное фото. А чтобы задавить голод окончательно, рядом с ним повесь фото какой-нибудь стройной модели. Сильный удар по самооценке? Зато действенно!

Существуют определенные запахи, которые снижают аппетит. К таким ароматам относится, например, зеленое яблоко, банан, лаванда, мята, роза, хвойные (кипарис, сосна, можжевельник), цитрусовые, ваниль, а также пряные ароматы: имбирь, корица, базилик. Продаются специальные коричные и ванильные палочки, а также ароматические свечи. Покупай и нюхай их каждый раз, когда просыпается аппетит. Ведь лучше наслаждаться приятными запахами, чем калорийным пирожным, не правда ли?

Питайся по расписанию

Если ты приучишь себя питаться по определенному графику, то твой организм будет требовать еду лишь в определенное время — время трапезы. Это исключит вероятность незапланированного пробуждения голода и срыва. И советуем тебе не пропускать приемы пищи. Тогда ты не успеешь сильно проголодаться и не будешь переедать.

Фрукты и картофель — лучший выбор

Ну если уж очень хочется сладенького, то советуем тебе съесть вместо него фрукты. Полезнее, менее калорийно, вкуснее и сытнее — за счет содержания в них клетчатки, которая надолго утоляет голод. Фрукты можно заменить картофелем. Он содержит много крахмала, поддерживающего чувство сытости и уровень сахара в крови. А это значит, что тебе не захочется сладкого. Однако выбирай отварной или запеченный картофель без добавок.

Текст: Полина Янулова

Фото: Pexels