5 лучших кардиотренировок

«Кардио» в переводе с латыни — сердце. Соответственно, это тренировки, которые в первую очередь развивают сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердца. Это происходит за счет усиления циркуляции крови под воздействием физической активности. Упражнения, которые заставляют увеличивать частоту пульса, а также способны поддерживать заданный темп, принято называть кардиотренировкой.

Кардиотренировки повышают общую выносливость организма, в том числе за счет увеличения объема легких. Такие физические упражнения влияют на метаболизм, ускоряют обмен веществ, благодаря чему происходит эффективное похудение. Уменьшение массы тела с помощью кардиотренировок приводит в том числе к формированию красивой фигуры без обвисания кожи, растяжек и прочих неприятностей, которые сопровождают потерю большого веса только на основе снижения калорийности рациона.

Кардиотренировки оказывают существенное влияние на здоровье. Человеческое тело изначально рассчитано на двигательную активность, поэтому возвращение к природному предназначению существенно улучшает объективные показатели здоровья: уменьшается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется артериальное давление, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Физические упражнения повышают уровень эндорфина в крови, так называемого гормона радости, поэтому люди, которые ведут активный образ жизни, обычно не подвержены депрессиям, эффективно противостоят стрессу и реже страдают от бессонницы.

Интенсивность занятий зависит от целей, которые ты преследуешь. 45-60 минутные занятия 2-3 раза в неделю помогут поддержать фигуру стройной, а здоровье — в порядке. Следует учитывать, что кардиотренировка для любого человека индивидуальна. Главное — всегда помнить, что любая нагрузка влияет и на сердечно-сосудистую систему, которая ни в коем случае не должна перегружаться, иначе, избавившись от одной проблемы, можно приобрести другую.

Мы выбрали пять самых интересных и эффективных кардиотренировок, о которых хотим рассказать и тебе.

Это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая проводится на стационарных велотренажерах, имитирующих езду по горам. Занятие проводится с разной интенсивностью и применением различных техник: подъем в гору, быстрый спуск, увеличение скорости по прямой и ровной дороге, прохождение различных препятствий.

Тренировки проходят под началом сертифицированных фитнес-тренеров. Опытный инструктор под ритмичную музыку руководит скоростью езды на велотренажерах и контролирует уровень нагрузки.

Сайкл-тренировки очень эффективны за счет высокой интенсивности, ведь практически все занятие движение не прекращается ни на минуту. Такая нагрузка позволяет проработать мышцы, подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.

Также сайкл-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу и отлично развивают органы дыхания, увеличивая объем легких.

FAT Burning Express

Это интервальная высокоинтенсивная тренировка, которая способствует быстрому снижению веса. Полчаса занятия утром, днем или вечером в фитнес-бутике «Гранатный 4» способы заменить полноценную 1-2-часовое занятие в зале. Такой эффект достигается за счет интенсивности тренировки, которая выполняется по кругу и практически без отдыха. Как правило, используются известные многим упражнения: берпи, скалолазы, ситапы и т. д. Упражнения чередуются в одном круге, отдых — 1 минута, и все сначала. За полчаса можно успеть сделать четыре полноценных круга.

Несмотря на то что сама тренировка требует меньше калорий из-за короткой программы, посттренировочные процессы заставляют организм сжигать добавочные калории, делая такую нагрузку более энергозатратной. И, пока вы идете на работу или готовите завтрак, процесс жиросжигания продолжает действовать — чем не мечта любого современного человека?

Это ходьба со специальными палками, при которой задействуются 90% мышц всего тела — больше, чем при занятиях бегом и велосипедным спортом. Кроме того, у этого вида физической нагрузки есть масса преимуществ:

• сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе;
• уменьшается давление на позвоночник и колени;
• улучшается работа сердца и легких;
• идеально подходит для решения проблем со спиной, шеей и плечами, улучшения осанки;
• улучшается чувство координации и равновесия;
• занятия на свежем воздухе благотворно влияют на организм и заряжают положительными эмоциями. Заниматься можно круглый год.

На тренировках по скандинавской ходьбе нужно не просто ходить с палками, но и выполнять целый комплекс функциональных упражнений, останавливаясь примерно через каждые 10-15 минут. Это и отличает Оutdoor клуб AirFit от других клубов, которые посещают обычно люди преклонного возраста. В этом же в клубе — молодые и активные девушки, которые стремятся обрести красивую фигуру и поддержать себя в хорошей физической форме.

Jumping training

Это микс разнообразных прыжков с танцевальными элементами с использованием различного оборудования: скакалок, степ-платформы, высоких кубов, босу, беговой лестницы. Лозунг тренировки — «начал прыгать, не останавливайся!». Тренинг высокой интенсивности от начала и до конца идет нон-стоп и длится 55 минут.

Сочетает аэробные (кардио) нагрузки, упражнения на формирование и укрепление основных групп мышц с акцентом на мышцы ног (приводящая и отводящая мышцы бедра, ягодичные мышцы), комплекс на растяжку. Развивает выносливость, укрепляет сердечно- сосудистую систему, улучшает координацию. Тренировка проводится в Art Body Studio Svelte.

Aqua Fit Boxe

Это практика отработки ударов и комплекс других движений из боевых искусств, которые проводятся в воде. Aqua Fit Boxe — очень эффективная программа аэробных нагрузок, которая позволяет активно расходовать калории уже с разминки. Сочетание разных видов тренировок в одном занятии делает их разнообразнее и интереснее.

Работают все мышечные группы: ног, ягодиц, рук, груди, живота и спины; укрепляется сердечно-сосудистая система. «Бокс в бассейне» многократно повышает эффект занятий благодаря сопротивлению водной среды. Тренировка в воде дает возможность активно и свободно двигаться, снижает нагрузку на суставы и абсолютно не травматична. Это одно из самых интересных и неожиданных направлений в мировом фитнесе. Теперь тренировка Aqua Fit Boxe стала доступной и российским поклонникам активного образа жизни. Попасть на нее можно в сети фитнес-клубов X-Fit. На занятиях используется самый распространенный снаряд для отработки ударов — боксерский мешок, но значительно усовершенствованный, он называется Acquapole Punching Bag. Это новейшее оборудование создано сотрудниками итальянской компании Acquapole специально для занятий аквабоксом.

Источник фото: iStock.com