Зарядка для похудения

Актуальность проблемы похудения

Перед современным человеком остро стоит проблема похудения. Сидячий, малоподвижный образ жизни, излишнее увлечение жирными и сладкими продуктами приводит к тому, что у человека резко увеличивается вес. С ожирением связаны как медицинские, так и косметические проблемы. Грузный, тучный человек выглядит непривлекательно. Именно косметические проблемы больше всего беспокоят представительниц прекрасного пола.

Похудеть, меняя меню, не получится

Чего только не перепробовали современные женщины в тщетных попытках похудеть: одни урезают себе меню , другие пытаются кушать только низкокалорийные продукты. К сожалению, все это дает небольшой результат : после того как женщина вновь переходит на свою обычную еду, она вновь поправляется или даже набирает больший вес. Очень немногие женщины знают, что лучшая диета – это спорт. Если вы будете каждый день выполнять зарядку, описанную в нашей статье, без сомнения, станете красивой в глазах окружающих.

Самая распространенная ошибка тех, кто таким образом пытается похудеть, что они не понимают необходимости вести постоянную диету, всю жизнь. Люди относятся к проблеме похудения поверхностно: а между тем выход есть, если знать одно небольшое правило: количество израсходованных калорий должно быть всегда больше, чем количество калорий, потребленных вместе с пищей. Именно поэтому иногда говорят, что самая эффективная диета – это зарядка, занятие спортом. Однако это не самая быстрая «диета» - не надейтесь, что жир рассосется за пару дней.

Пример зарядки для похудения

Приведем пример зарядки, которую выполнять совсем нетрудно. Сначала разминка: поднимаем колено в сторону, сначала для одной, затем для второй ноги (по 20 раз). Затем женщина, которая хочет похудеть, должна выполнять бег на месте, пытаясь поднимать как можно выше пятки. Продолжительность этого упражнения – 3 минуты.

Дальше выполняются прыжки. Нужно встать в полуприсед, а затем сделать прыжок, потянуться руками вверх, после чего вернуться на исходную позицию. Упражнение достаточно выполнить 20 раз.

После этого начинается основная часть зарядки: выполняем как бы «удары» попеременно левой и правой ногой, ноги поднимаем как можно выше. Сделали «удар» левой ногой, вернулись в исходную позицию, затем то же самое для правой ноги. Так же, как и в предыдущем упражнении, «удары» для каждой ноги выполняем 20 раз.

Следующее упражнение называется «ласточка», выполняется оно стоя: разводим руки в стороны и поднимаем левую ногу, а затем то же повторяем с правой ногой. В процессе выполнения упражнения ваше тело должно и вправду напоминать «ласточку».

Далее делаем выпад с разворотом, после чего встаем и поднимаем колено, а руки отводим в сторону. Упражнение делается 10 раз для левой и столько же для правой ноги.

Следующее упражнение называется эффективное «отжимание». Выполняется оно так: выполните упор лежа. Поднимайте сначала левую ногу и правую руку, а затем наоборот – правую ногу и левую руку. По 10 разных движений на каждую руку и ногу.

Следующее упражнение – это отвод колена в сторону. Встаньте прямо и поднимите колено, поверните бедро в сторону. По 15 раз для обеих ног.

После отвода колена выполняем попеременный выпад вперед то левой, то правой ногой (20 раз для каждой ноги). Выполнение всего комплекса упражнений завершается растяжкой – не беда, если вы не можете выполнить ее как следует. Сначала пробуйте, и делайте, как получается, со временем будет все лучше и лучше.

Выполняйте эту гимнастику каждый день и даже не сомневайтесь – эффект обязательно будет. Присылайте, пожалуйста, ваши отзывы об этом методе похудения, какой у вас достигнут результат и приняли ли этот «рецепт» на вооружение ваши близкие и знакомые.