Зарядка для домоседа

Иногда, но чаще всего ближе к зиме, спортзал похож на пыточную камеру. Холодные тренажеры вызывают мурашки, лишние складки выпирают из-под одежды… И денег на эту пытку очень, очень жалко! Wmj.ru дает подсказку: занимайся дома!

По-хорошему, стоит себя пересилить. Найти время, деньги, уничтожить комплексы и лень на корню. И пойти наращивать мускулы в спортзал. Но я не могу! Поэтому борюсь за красоту тела дома.

Все просто, нужно соблюсти только одно условие. Оно звучит так: "Не расслабляться!" Дома уже протоптана дорожка к холодильнику, телевизору, мягкому дивану и горячей ванне. Забудь! Не навсегда, а хотя бы на полчаса.

Твои помощники

Хула хуп. Мир вертится вокруг тебя

Это соединение двух слов: hula — полинезийский народный танец и hoop — обруч.

Самый простой обруч стоит не больше 200 рублей. Есть и дороже, с массажными шариками и счетчиком калорий. Счетчик, сразу скажу, не покажет точного результата. Обычно он довольно примитивен и показывает лишь число "прокрутов" обруча вокруг талии.

Хула хуп для большего эффекта можно утяжелить самой. В обыкновенном пластмассовом обруче сделай аккуратный надрез, рассоедини два конца, засыпь внутрь песок и закрепи скотчем. Давление на талию и бедра увеличится в несколько раз.

Кручение хула хупа — аэробная нагрузка. Стало быть, калории сжигаются. Но, к сожалению, не очень быстро и в небольших количествах. С другой стороны, если ты будешь накручивать тяжелый обруч по 20 минут в день, результат в виде тонкой талии и подтянувшихся бедер будет заметен.

Этот снаряд тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы и вестибулярный аппарат. Спасает от целлюлита в тех местах, с которыми соприкасается, то есть на бедрах и талии. Есть умельцы, умеющие крутить обруч на шее. В этом случае, массажные шарики стоит снять.

Гантели. Сделай выпад!

Не бойся нарастить огромные мускулы — для этого нужно заниматься совсем по-другому. А с помощью изящных двухкилограммовых гантелек ты только подтянешься и похорошеешь! Стоят они в переделах 600 рублей.

Гантели можно заменить пластиковыми бутылочками с водой. Их держать не очень удобно, но ручки с помощью скотча сделать просто.

Красивые руки, ноги, спина, грудь, плечи — всего этого можно добиться упражнениями с гантелями.

У женщин есть проблема, которой нет у мужчин. То есть таких проблем у нас гораздо больше, но к разговору о гантелях имеет отношение одна — "уши" на попе.

Бери в руки гантели, вставай прямо и делай выпады — широкие шаги с приседаниями. При этом нога должна согнуться в тазобедренном и коленном суставах в угол 90 градусов. Голову держи приподнятой и следи за осанкой. Один заход по десять раз каждой ногой. Главное правило: тренировки должны быть каждодневными.

Фитбол. Девочка на шаре

Подбирать гимнастический мяч нужно в соответствии с твоим ростом. Стоит такой мячик от 400 до 800 рублей. Он подходит для тренировок мышц всего тела, улучшения гибкости и даже расслабления.

Как и все предыдущие снаряды, мяч идеален для упражнений во время просмотра телевизионных программ. Самое простое заключается в обыкновенном сидении верхом на мяче. Очень удобно и мягко! Только ноги оторви от пола и попытайся удержать равновесие. Пусть домашние смеются над твоими плясками с мячиком. Через пару недель они будут завидовать твоей ловкости!

Не бойся прыгать верхом на мяче, он выдерживает нагрузку до 150 килограммов
Кстати, гимнастика на фитболе очень полезна при остеохондрозе и артритах. Так что подключай маму, а то и бабушку! А если ты сама будущая мама, на этом тренажере тебе будет очень удобно делать гимнастику для беременных.

Мячики выпускают разных цветов. А цвет имеет значение!

Красный — повышает иммунитет и делает тебя более энергичной.
Оранжевый — успокаивает и хорошо влияет на гормональный баланс.
Желтый — снимает напряжение и стимулирует работу мозга.
Зеленый — придает сил.
Голубой — расслабляет мышцы.
Синий — успокаивает нервы.
Белый — духовно очищает и настраивает на дружелюбный лад.

Скакалка. Береги люстру!

Упражняясь со скакалкой, ты тратишь больше энергии, чем при занятиях теннисом, езде на велосипеде, плавании и беге. За 15 минут подскоков ты сжигаешь до 200 калорий! Это один из лучших кардиотренажеров на свете. Ее цена в пределах 200 рублей. А лучше просто загляни на антресоли.

Правильные прыжки не должны быть очень высокими, а скакалку нужно подобрать по росту или самостоятельно сделать покороче.