Упражнения для ног
Нет ничего милее мужскому глазу, чем стройные женские ноги. Но, к сожалению, далеко не у всех представительниц женского пола от природы ноги стройные и красивые. Спокойно, выход есть - сегодня мы поговорим об упражнениях, укрепляющих мышцы ног.
Секрет красоты ног
Упражнения это, конечно, не эффективная диета , но тоже кое-что! Никакая даже самая быстрая диета не производит такого внешнего эффекта, как упражнения для ног, выполняемые регулярно!
Результат от упражнений для ног виден уже спустя пару недель, пусть и незначительный. Если уделить этому больше времени и, достигнув желаемого эффекта, продолжать поддерживать себя в форме, то вы всегда будете в центре внимания!
Отзывы о вас мужчины будут передавать из уст в уста, вы и сами не заметите, как обретете популярность.
Эффект достигается путем регулярного выполнения ряда упражнений. Давайте поговорим о них подробнее, рассмотрев технику выполнения с рядом рекомендаций для усиления эффекта.
Начать следует с выполнения нижеперечисленных упражнений 2-3 раза в неделю, постараться записаться в бассейн - плавание поможет “сбалансировать” эффект от отдельных упражнений. После двух-трех месяцев занятий можно либо перейти на более щадящий режим для поддержания формы, либо, если эффект недостаточен, увеличить количество занятий до четырех-пяти, не забывая давать себе отдых.
Упражнения для гимнастики для ног
Полукруг. Суть упражнения - в поднятии ноги и описании полукруга. Если тяжело представить, как это должно выглядеть, поставьте перед собой стул и описывайте полукруги около него. При этом следует стараться делать упражнение так, чтобы работали только мышцы бедра.
Различные упражнения на подъемы ног - их можно выполнять в положении сидя или стоя. При работе в положении стоя - сгибаем ногу в колене и максимально стараемся ее поднять. Не торопимся и мысленно представляем, как работают мышцы. При работе в положении лежа - поднимаем ногу, одновременно сгибая ее. Можно так же отводить ногу в сторону, чередуя нагрузку на различные мышцы.
Если позволяет физическая подготовка, попробуйте так же сделать мостик на одной ноге, вторую поднимая вверх. Это очень эффективное средство, позволяющее укреплять одновременно несколько мышц. При этом следует соблюдать минимальную технику безопасности, чтобы не травмировать себя, также важно соблюдать очередность, задействуя то левую, то правую ногу.
Условия эффективных занятий
Самое главное при тренировках - тщательно соблюдать нагрузку, чтобы не перестараться, но и не давать себе расслабиться. Когда вы начнете тренироваться, следует правильно питаться. Лучшая диета - продукты , богатые белками и протеинами, которые будут способствовать росту и укреплению мышц. Еще можно разнообразить свое меню витаминной и растительной пищей. Так же следует вести дневник тренировок, в котором абсолютно честно записывать, какое упражнение и как выполнялось. Нелишним будет взвешиваться и обмеряться - это позволит увидеть результат раньше, чем его увидят другие.
В любом случае, стоит попробовать описанную гимнастику для ног, ведь вреда от нее точно не будет, а польза будет наверняка! Если вам помогли наши рекомендации, пожалуйста, оставьте отзыв или даже подробный отчет о том, какие упражнения и сколько раз выполняли, какой был эффект. Помните, положительный пример - лучшее средство для вдохновения тех, кто еще сомневается!