Упражнения для беременных

Давно прошли те времена, когда беременность воспринималась как болезнь и беременная женщина должна была соблюдать постельный режим. Сегодня беременная женщина активна и полна энергии и может заниматься привычными ей делами вплоть до рождения ребенка.

Беременным женщинам очень полезно заниматься физическими упражнениями.

В чем польза физических упражнений для беременных?

• Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в организме, активируя при этом обмен веществ и насыщение клеток кислородом. Как результат улучшается настроение и появляется энергия.
• Занятие успортом улучшают сон.
• При помощи упражнений можно укрепить мышцы спины, тазовой области и промежности, благодаря чему женщине будет проще в родах.
• Физические упражнения помогают снизить вес.
• Некоторые типы упражнений помогают ребенку принять правильное положение в матке.
• Занимаясь спортом во время беременности, вы сможете быстро прийти в форму после рождения ребенка.
• Вы сможете уменьшить отеки и боль в ногах.
• Занятия физическими упражнениями уменьшают вероятность возникновения запоров.

Примеры упражнений для беременных

В настоящее время очень распространены групповые занятия фитнесом для женщин на различных сроках беременности. На таких занятиях женщины могут также пообщаться, обсудить свои проблемы, да и за компанию всегда веселей.

Для беременных очень полезны занятия пилатесом. Они прекрасно укрепляют мышцы и связки, выполняются медленно и плавно. Кроме того, на занятиях пилатесом делается акцент на дыхании, оно должно быть спокойны и глубоким. Конечно для беременных женщин занятия пилатесом более щадящие, чем для остальных людей. Но для достижения хорошего результата стоит проводить занятия систематически.

Но полезна для беременных и обычная гимнастика, вы можете запомнить упражнения и выполнять их дома самостоятельно.

Приведем несколько примеров упражнений для беременных.

1. Приподнимаемся на носочки, тянемся вверх, одновременно поднимая руки, потом медленно садимся.
2. Поднимаем правую руку и делаем наклон влево и наоборот.
3. Делаем перед собой разводы руками, как будто мы плывем.
4. Ставим ноги широко пятками вовнутрь, носками наружу и медленно делаем приседания.
5. Поворачиваемся задом к дивану, приседаем, опираемся на него руками и приседаем ягодицами вниз.
6. Ложимся на правый бок и делаем поднимания левой ноги, и наоборот.
7. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, поднимаем и опускаем таз.
8. Садимся на пол, ноги отодвигаем широко друг от другаи делаем наклоны с вытянутыми руками то к левой, то к правой ноге.

Для достижения наилучшего эффекта каждое упражнение стоит повторять 10-15 раз.

Интересные упражнения вы можете придумать и сами, главное, чтобы они выполнялись с удовольствием.

Сочетание упражнений и диеты

Если беременная женщина набирает вес слишком быстро, то наряду с выполнением упражнений следует соблюдать диету. Конечно речь не идет о быстрой диете , имеется ввиду лишь уменьшение употребления жирных и сладких продуктов.

Беременным женщинам следует включать в свое меню побольше овощей и фруктов. А вот употребление жидкости следует контролировать, чтобы не спровоцировать появление отеков.

Конечно, одних упражнений мало. Необходимо в течение дня много гулять на свежем воздухе. А если есть возможность, то желательно еще и плавать в бассейне.

А может у вас есть собственный пример необычных упражнений для беременных или эффективной диеты?