Тотальная витаминизация!

• Ощущаешь упадок сил?
• Быстро простужаешься при наступлении холодов?
• Не можешь точно вспомнить, когда последний раз ты ела салат из свежей зелени и овощей?
• Не ешь свежие фрукты ежедневно?
• Не пропускаешь ни одной вечеринки и выпиваешь достаточно много алкоголя?
• Засыпаешь на ходу?
• У тебя сухая кожа?
• Ждешь ребенка или активно пытаешься забеременеть?
• Восстанавливаешься после болезни или операции?
• Пытаешься сбросить вес и соблюдаешь строгую диету?
• Забыла вкус домашней еды?
• Куришь?
• Много занимаешься спортом?

Если ты ответила «да» на любой из наших вопросов, твоемуорганизму точно не помешает витаминизация, так что пора бежать в аптеку за витаминно-минеральнымкомплексом.

Как выбрать витамины? Слушай свой организм. Отдай предпочтениехорошо сбалансированному витаминно-минеральному комплексу, избегая больших дозировоктого или иного витамина в препарате: суточная норма организма не должна бытьпревышена.

Не забудь, витамины делятся на две основные группы:

1. водорастворимые ,которые не накапливаются в организме, поэтому должны поступать вместе с пищей –витамины B1, B2, B5, B6, B12, PP, C, H и фолиевая кислота;

2. жирорастворимые – А, D, E, F, K – накапливаются в организме, поэтому их прием необходимо дозировать.

Исследования показали, что некоторые витамины и минеральныевещества, такие как витамины А и E, селен, медь, цинк, и железо, иантиокислители, такие как бета-каротин, фактически могут быть вредными в больших дозах : например, витамины А и Д,накапливаясь в организме, могут даже привести к проблемам с печенью.

Поэтому покупай препарат только в аптеке и обязательносмотри на срок годности: витамины теряют свои полезные свойства c течениемвремени.

Какие витамины предпочесть, зависит от состояния твоего организма. Ты можешьсама определить, каких витаминов тебе не хватает, обратив внимание на теподсказки, которые дает твое тело.

Жирорастворимые витамины

1. Если тебя тревожит состояние волос и кожи, ухудшениеаппетита, сухость в глазах, частые простуды и инфекции, угри и морщины, то, скорее всего, твоемуорганизму не хватает витамина А (ретинола). Он отвечает за хорошее состояние кожи и слизистых изамедляет процесс образования морщин. Бета-каротин (провитамин А) – сильный антиоксидант, снижающий рисквозникновения некоторых форм рака.

2. Если тебябеспокоят мышечные судороги, ты много нервничаешь, у тебя близорукость, значит,твоему организму нужен витамин D.Он улучшает усвоение кальция и фосфора, помогает поддерживать хорошее состояниезубов и костей, способствует профилактике остеопороза.

3. Нехватка витамина Е приводит к сбоям в работе сердца и невозможностизабеременеть. Этот витамин участвует в формировании эритроцитов, замедляетпроцесс старения клеток, нормализует репродуктивные функции, препятствуетобразованию тромбов.

4. Если ты долго не можешь остановить кровотечение прималейшей царапине, тебе, возможно, не хватает витамина К.

Водорастворимые витамины

1. Если ты куришь и употребляешь алкоголь, следи запоступлением витамина В1, который необходим для нормального функционированиянервной и сердечно-сосудистойсистем.

2. Если твоя работа связана со стрессами, ты беременна и плохочувствуешь себя по утрам, у тебя бессонница, введи в рацион витамин В6, онпомогает нормализировать работу головного мозга.

3. Витамин В12 поможет избежать анемии.

4. Избежать риска повышения уровня сахара в крови изамедлить появление сединытебе поможет биотин.

5. Витамин С организм должен получать постоянно, чтобыпредотвратить кровоточивость десен и обеспечить нормальное заживление ран.

6. Фолиевая кислота необходима в период беременности, также этот витамин способствуетпоявлению новых клеток волос и кожи, образованию эритроцитов.

7. Витамин РР снижает уровень холестерина в крови, нормализуетартериальное давление, обеспечивает здоровье кожи, нормальную работу мозга инервной системы.

Кроме витаминов организм должен получать калий, кальций, фосфор, железо, селен,медь, цинк. Они улучшают состояние костей, волос, кожи, метаболизм и обеспечиваютпрофилактику анемии, что очень важно для женщин.

Для начала запомни два основных правила самостоятельногоприема витаминно-минеральных комплексов.

Без рекомендации врача можно принимать один курс с перерывом в 6 или12 месяцев.

Пить витамины ежедневно без перерывов в течение длительноговремени опасно. Витаминные препараты – это хоть и профилактические, но лекарства, и об этом забывать нельзя.

Запомнила? Тогда переходим квитаминно-минеральным комплексам, которые смогут обеспечить твой организм всемнеобходимым.

1. «Алфавит». Три таблетки разногоцвета, рекомендовано принимать раздельно в течение дня. Основные элементы: железо, йод, витамины В1, С,Е, А, К, D. Есть комплексы для поддержания здоровья глаз, женского здоровья в старшемвозрасте, витаминный комплекс для соблюдающих диету, для поддержания красоты,для будущих мам.

2. «Компливит». По 1 таблетке 2раза в день. Основные вещества: витамины А, В1, В6, В12, С, Е, железо, цинк,фолиевая кислота, медь, магний, селен. Есть комплексы, направленные напрофилактику дисбаланса нервной системы, а также комплекс, разработанный длябудущих и кормящих мам.

3. «Витрум». По 1 таблетке в день.Содержит 13 витаминов и 17 микроэлентов. Разработаны комплексы, направленные навосполнение витаминно-минеральных запасов организма в период восстановленияпосле болезней и при серьезных физических нагрузках, улучшающие состояние кожи,волос и ногтей, способствующие пищеварению, препятствующие старению,целенаправленно влияющие на зрение и память, а также помогающие укрепитьорганизм в период сильных эмоциональныхнагрузок, и комплекс длябудущих мам.

4. «Мультитабс». По 1 таблетке 1 раз в день. Содержитнабор всех необходимых витаминов и микроэлементов. Существуют специализированныекомплексы с антиоксидантами, женьшенем, комплекс для преодоления чрезмерныхфизических нагрузок, содержащий витамины группы В, С, цинк, хром, селен, атакже комплекс для будущих мам.

5. «Дуовит». 2 драже, синего икрасного цвета – принимать по одной красной и одной синей таблетке в день,лучше всего после завтрака. Разработан комплекс для женщин, который содержит 12витаминов и 5 минералов, предотвращающих развитие анемии.

Кроме приема витаминов важнопомнить о получении необходимых веществ вместе с пищей. Ежедневно употребляймолочные продукты: молоко, йогурт, кефир, свежие фрукты и овощи; продукты, содержащиецельные злаки, белок (мясо или бобовые), растительное масло (желательнооливковое).