Тибетская гимнастика: 5 магических упражнений

Тайна долголетия и духовного спокойствиятибетских монахов открылась в 1938 году. И те,кто хочет продлить молодостьи здоровье, уже давно вооружилисьих учением.

WomanJournal.ru расскажет тебе,что нужно делать по утрам, чтобы быть здоровой, красивой и счастливой. Первую неделю тебенаверняка будет тяжело и лень делать зарядку, зато потом точно понравится, и тыуже не сможешь отказаться от 5 магических упражнений тибетской гимнастики. Ониприводят в порядок и тело, и душу, а главное, занимают всего 15 минут в день!

Встань прямо и вытяни руки в стороны на уровне плеч. Начнивращаться вокруг своей оси до тех пор,пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Направление вращения – почасовой стрелке.

Скорее всего,поначалу ты будешь ощущать «вертолетики» примерно после 10 оборотоввокруг своей оси. Поэтому в самые первые дни занятий тибетской гимнастикой стоитограничиться 3–4 оборотами.

Ни в коем случае не переходи ту грань,когда головокружение станет сильным и появится тошнота! Наращивай нагрузкипостепенно! Уже через 10 дней занятий твой вестибулярный аппарат окрепнет и головокруженияпройдут. Медленно, но верно стремиськ числу 21 – это идеальное количество оборотов.

Ляг на спину,лучше всего на коврик для йоги. Важно, чтобы поверхность была твердая, но не холодная. Вытяни руки вдоль туловища иприжми ладони с плотно соединенными пальцами к полу. Подними голову, крепко прижав подбородокк груди. После этого подними прямые ноги вертикально вверх. Не отрывай таз отпола!

Если растяжка позволяет,поднимай ноги не на 90 градусов, аеще ближе к себе, до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола, а ноги не начнут сгибаться в коленях. Затеммедленно опусти на пол голову и ноги. Полностью расслабься и снова повториподъем. Как и в первом упражнении тибетской гимнастики,начинаем с 3–4 повторов и стремимся к числу 21.

Сразу переходим к третьему упражнению тибетской гимнастики.Его тоже следует выполнять на коврике для йоги. Встань на колени, расставив их по ширине таза. Кисти рук ладонями вниздолжны лежать под ягодицами.

Наклони голову вперед,прижав подбородок к груди. Затем откинь головуназад, расправь грудную клетку ипрогни позвоночник вперед, опираясьруками на бедра. Вернись в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Иповтори все сначала. Как думаешь,сколько повторов ты должна с легкостью делать через 2 недели? Правильно, 21!

Опусти голову вниз,прижав подбородок к груди. Затем запрокинь голову как можно дальше назад.Подними туловище вперед и вверх до горизонтального положения. В итоге бедра итуловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально.

В таком положении на несколько секунд напряги все мышцы. Апотом расслабься и прими исходное положение с прижатым к груди подбородком.Повтори сначала, день ото днястремясь к 21 одному повтору.