Если ты хочешь иметь такие же красивые и накаченные руки, как у звезд, следуй их советам! Руки – важнейшая часть тела, которая позволяет нам выполнять множество дел! Если ты будешь регулярно ухаживать за ними и выполнять специальные упражнения, то вскоре сможешь похвастаться перед подружками своими роскошными бицепсами. Многие голливудские красотки заботятся о своих руках не меньше, чем об упругих ягодицах или стройных ножках. Они нередко демонстрируют свои крепкие и накаченные бицепсы и предплечья на публике, надевая открытые платья и соблазнительные топы. Сама понимаешь: им и в голову не приходит думать, что руки – это та часть тела, которой не нужны фитнес и уход, ведь хорошо накаченные мышцы не только повышают выносливость, но и выглядят великолепно. С сильными и накаченными руками шопинг станет для тебя еще приятней! WomanJournal.ru откроет тебе звездные секреты красоты рук! Мы предлагаем твоему вниманию звездные упражнения, которые позволят подтянуть мышцы, устранить их дряблость и улучшить рельеф рук.Упражнение для рук от Мадонны В своем возрасте Мадонна даст фору любой молодой девушке: ее фигура даже после рождения двоих детей выглядит идеально! Певица не скрывает, что прилагает много усилий и ежедневно тренируется, чтобы добиться такого результата! Весной Мадонна даже планирует открыть сеть фитнес-центров, один из которых будет и в России! Больше всего певица прославилась своей любовью к накаченным бицепсам. Если ты хочешь иметь такие же стройные и сильные руки, как у нее, ежедневно выполняй следующее упражнение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоволь тела (ладонями к бедрам). Сделай глубокий вдох и подними руки над головой, на выдохе опусти их в исходное положение. Повтори упражнение, получая заряд энергии с каждым вздохом. Делай это упражнение для рук по 10–15 раз в 2–3 подхода, и уже через месяц ты увидишь результат!Упражнение для рук от Джулии Робертс Красотка Джулия Робертс – известная актриса и мама троих детей, поэтому времени на спорт у нее остается совсем немного. Чтобы поддерживать себя в форме, актриса занимается с тренером по индивидуальной программе, а также любит плавать в бассейне. Во время плавания Джулия использует специальные утяжелители для рук, с ними же она выполняет различные упражнения. Но если у тебя нет возможности заниматься в воде, используй обычные гантели. Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Постепенно поднимай руки, имитируя плавательные движения (можешь чередовать стили: брасс, при котором руки выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности пола, и кроль, при котором руки попеременно совершают широкий «гребок» вдоль оси тела). Повторяй эти упражнения для рук по 20 раз в день в два подхода.Упражнение для рук от Дженифер Энистон В прошлом звезда сериала «Друзья» Дженифер Энистон вела активную борьбу с лишним весом, что привело к различным проблемам со здоровьем. Теперь же она сторонница рационального питания, богатого углеводами и насыщенными жирами. Джен позволяет себе есть все, но в разумных количествах. А чтобы не допустить появления лишнего веса, актриса активно занимается спортом. Чтобы сделать красивые руки и плечи, как у актрисы Дженифер Энистон, выполняй следующее упражнение: разведи руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Делай вращательные движения сначала прямыми руками 15 раз вперед и столько же назад, а потом вращай руки в локтях в течение минуты в двух направлениях. Желательно выполнять это упражнение для рук с небольшим отягощением, например, с полукилограммовыми гантелями.Упражнение для рук от Алиши Кис Американская певица Алиша Кис на сцене часто демонстрирует публике свои красивые руки, выбирая довольно открытые наряды. Как говорит сама Алиша, успех нельзя измерить материально, все достигается через самосовершенствование и жизненный опыт. То же самое и с фитнесом: только путем регулярных тренировок можно добиться достойного результата. Алиша регулярно занимается спортом и выглядит великолепно! Упражнение, которое так любит Алиша, не только сделает красивыми твои руки, но и укрепит мышцы спины и груди. Оно направлено на самую проблемную часть женских рук, которая теряет форму в первую очередь. Наклони туловище немного вперед. Руки с гантелями согни в локтях и немного отставь их назад. Теперь медленно распрямляй руки. При правильном выполнении ты почувствуешь достаточное напряжение в задней части предплечья. Выполняй это упражнение для рук по 15 раз в день.Упражнение для рук от Мэг Райан Известная кинозвезда Мэг Райан регулярно занимается спортом: по утрам делает зарядку, три раза в неделю бегает трусцой и занимается йогой... Не забывает актриса и о руках, регулярно выполняя упражнения для улучшениях их рельефа. Чтобы накачать такие же красивые бицепсы, как у Мэг, делай следующее упражнение: выполни 10–15 обычных сгибаний рук с трех- или четырехкилограммовыми гантелями, затем сразу, без перерыва, столько же раз повтори сгибательные движения с гантелями полегче, например, весом полтора-два килограмма. Не забывай, что во время выполнения упражнения для рук необходимо держать локти в одном положении. Если этот вес покажется тебе слишком большим, возьми гантели полегче.Упражнения для рук от Ванессы Уильямс Эта американская актриса, певица и модель вошла в историю в 1984 году, став первой чернокожей обладательницей титула «Мисс Америка». Многим она известна по своим ролям в телесериалах «Дурнушка» и «Отчаянные домохозяйки». Будучи уже совсем не в юном возрасте, Ванесса Уильямс не перестает удивлять публику своей красотой и подтянутой фигурой. Для поддержания себя в форме актриса выбирает пилатес и йогу, а ее секретом красивых рук стали следующие упражнения на растяжку: Подними одну руку вверх и, согнув ее в локте, закинь за спину. Теперь второй рукой немного надави на локоть и удерживай это положение в течение 5 секунд. То же самое повтори со второй рукой. Это упражнение для рук достаточно выполнять по 10 раз для каждой руки. Лежа на полу, подними руки вверх, держа в них бодибар – гимнастическую палку для фитнеса. Сгибай руки в локтях, приближая бодибар к себе. Похожее упражнение можно делать стоя. Поставь ноги на ширине плеч, руки опусти вниз, по-прежнему держа в них утяжеляющую палку, и сгибай в локтях до упора.Упражнение для рук от Джанет Джексон Рядом с молодым мужем, бесспорно, Джанет Джексон хочет выглядеть неотразимо. После последней неудачной подтяжки лица она поставила крест на пластике и взялась за диеты и фитнес. Джанет считает, что ее «тренировки тяжелее операций, но результат очевиден: одна польза!». Секрет великолепной фигуры Джанет прост: «Меньше есть, больше двигаться!». Певица занимается с тренером 2–3 раза в неделю, а за ее питанием следит диетолог, поэтому теперь певица предпочитает здоровую пищу – суши, овощи и рыбу на гриле. Певица обожает многофункциональные упражнения, с помощью которых можно укрепить сразу несколько проблемных зон. К ним относится и отжимание: оно не только укрепит мышцы рук, но и подтянет грудные мышцы. Выполняй отжимания из положения лежа следующим образом: опустись до середины и задержись на пару счетов, потом опустись полностью и задержись еще на пару счетов. Потом выполни подъем таким же способом. Повтори упражнение 10–15 раз за два подхода. Если ты не можешь осилить столько отжиманий за два раза, сделай больше подходов. Со временем количество упражнений можно увеличивать.
