Привести себя в форму за месяц возможно: используя нашу инструкцию, готовься к пляжному отдыху! Для тогочтобы сбросить вес, для начала тебе нужно создатьдефицит между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Ты должна начатьрасходовать больше калорий, чем получаешь за день вместе с пищей. Это незначит, что надо питаться впроголодь и истощать себя чрезмерными физическиминагрузками: на самом деле такая тактика – верный способ набрать вес еще больше.Сев на жесткую диету и увеличив физическую активность, ты создашь для организмастресс, и он, испугавшись, начнет запасать калории вместо того, чтобы с нимирасставаться. Твоя задача – сбалансированно питаться и с умом подойти кфизической нагрузке. Помни: мышцы, которые находятся в тонусе, визуальносокращают проявление целлюлита. Да и кожа выглядит более подтянутой, особеннона задней поверхности бедра. Визуализируй свои цели! Если ты создашьтоп-лист целей, которые преследуешь, приступая к занятиям, тебе будет легчепродвигаться к намеченному образу. Заключи контракт с самой собой и повесь егона холодильник. Например, запротоколируй: понедельник – 1 час бега трусцой вближайшем парке, среда – групповые занятия в любимом фитнес-клубе, пятница –плавание. Сделай своим девизом фразу «Я прихожу в надлежащую физическую формуздесь и сейчас!». Не забывай правильно питаться. Нет – булочкам, да – молодойморковке. Это тоже занеси в контракт. Читай его ежедневно. Воспринимай все этокак игру, а не тягостную необходимость.Чередуй физическую нагрузку. Просто бегтрусцой по парку значительных результатов за столь короткий срок достигнуть непозволит. В течение времени, которое ты отведешь на тренировку, постояннопереходи с ходьбы на бег, с бега на быстрый бег, потом опять на ходьбу и опятьна бег. Монотонность в упражнениях – твой враг. Практикуй интервальныеполучасовые тренировки не реже двух-трех раз в неделю. Не концентрируйся на одной проблемной зоне ,например, на прессе или бедрах. Помни: купальник открывает и руки, и плечи –все должно быть гармонично! Попробуй выполнять следующие упражнения для пресса. Лежа на животе, согнируки в локтях. Опираясь на них, приподнимись. Ноги на ширине плеч, приподнимитело так, что бы оно стало параллельно полу. Находясь в таком положении,выполни сгибательно-разгибательные движения в районе пресса. Ты как бы создаешьтреугольник, вершина которого – твои ягодицы, основание – пол, а твои рукии ноги – ребра треугольника. В момент сгибания, когда ягодицы оказываются вверхнем положении, замри на 1 минуту. Далее опять вернись в положение планки,параллельной полу. Это очень эффективное упражнение, приводящее в тонус мышцыпресса и рук. Усложнить упражнениеможно следующим образом: исходное положение то же, но, выгибая тело, ты навыдохе поднимаешь вперед правую руку такимобразом, что плечо у тебя достает до правого уха. При выполнении упражнения ты чередуешь руки. И наиболее сложныйвариант: ты можешь одновременно поднимать руку и противоположную ногу, удерживая такое положение в течение 5 – 10секунд. Помни: переход от одного упражнения к другому должензанимать у тебя минимум времени, так как если мышцы постоянно находятся втонусе, эффективность тренировки значительно увеличивается. Не забывай о бедрах:полуприседания и выпады – твои верные помощники и союзники. Делай две-три серии по 15 – 20 повторений минимум два-три раза в неделю, и мышцы бедер придут вжелаемый тонус.Сразу, как только начала практиковать фитнес-тренировки, переходи на специальную бикини-диету. Придерживайся приблизительно такой диетической схемы.А вот фруктовый салат с йогуртом обеспечит организмполезными веществами и поддержит имунитет.Впрочем, если у тебя есть свои рецепты экспресс-похудения,смело делись ими! Ведь так много женщин, которые мечтают сбросить пару-тройку лишнихкилограммов за неделю до отпуска!
