Правила бега в холодное время года

Бег – один из самых доступных, но, что удивительно, не самых распространенных видов спорта. Если летом еще можно встретить спортсмена, вышедшего на утреннюю или вечернюю пробежку, то с наступлением холодов приверженцев здорового образа жизни становится все меньше.

Между тем условно называемый зимний бег не менее эффективен, чем летний: он обогащает организм кислородом, сжигает калории и закаляет иммунитет. Просто он требует соблюдения некоторых нюансов.

О том, как правильно бегать в холодное время года, мы и поговорим сегодня.

Где бегать в холодное время года?

Начинающих бегунов часто смущает не столько низкая температура, сколько неровность ландшафта. Действительно, когда сугробы чередуются с гололедом, никогда не знаешь, чем закончится пробежка: промокшими ногами или растяжением связок. В связи с этим стоит заранее продумать маршрут.

Если вы собираетесь бегать в парке, то обратите внимание на наличие протоптанных дорожек. Если пробежка планируется в окрестности дома, то выбирайте улицы, которые регулярно очищаются от снега, льда, посыпаются песком или солью, но находящиеся подальше от дорог, иначе пользы от такой пробежки будет немного.

Как одеваться на пробежку в холодное время года?

От того, как вы оденетесь, во многом зависит результат пробежки. Если выбрать слишком теплую одежду, то вы быстро вспотеете и можете простудиться из-за остывающих влажных вещей. Если же одеться слишком легко – велик шанс замерзнуть раньше, чем вы разогреетесь от движения.

Спортивные бренды выпускают линии тренировочной одежды для бега, в том числе и зимней. Поэтому подобрать форму не составит труда, но в любом случае следует ориентироваться на принцип трехслойности.

Первый слой выводит влагу. С этой задачей отлично справится термобелье. Оно будет выводить пот, но оставаться в то же время сухим.

Второй слой удерживает тепло. Для этой цели подойдет одежда из флиса.

Третий слой защищает от воздействия окружающей среды – ветра, осадков и, конечно, придает дополнительное тепло. Ответственность за это возложите на легкие пуховые жакеты или куртки на мембране.

Брюки выбирайте по погоде. Как правило, достаточно обычных тренировочных, надетых поверх термобелья.

Также не забудьте о шапке, шарфе, которым можно прикрыть рот и нос в особенно прохладную погоду, и, конечно, перчатки.

Требования к зимней беговой обуви:

• Подошва должна быть рифленой для того, чтобы происходило лучшее сцепление с дорогой;

• Подошва всегда должна оставаться гибкой, а не застывать от холода;

• Кроссовки, конечно, должны быть утеплены мехом или мембраной;

• Для бега в холодное время года выбирайте кроссовки больше на 0,5-1 размер, чем обычно. Во-первых, такая обувь будет лучше сохранять тепло. Во-вторых, вы всегда сможете надеть плотные носки.

Общие правила бега в холодное время года

Не стоит слишком геройствовать и проводить тренировки даже в суровые морозы. Оптимальная температура – до 15 градусов ниже нуля в безветренную погоду, а при наличии ветра – и того меньше.

Как и перед любой физической нагрузкой, перед бегом нужна разминка. В связи с тем, что при низкой температуре на улице мышцы будут разогреваться дольше, проведите ее дома.

После пробежки не стоит устраивать прогулку – так шансы простудиться возрастают. Сразу отправляйтесь домой и переодевайтесь в другие вещи.

А как часто вы выходите на пробежку?

Фото: pinterest/goodfon