Эффективная, легкая, приятная и совершенно безопасная… Аквааэробика — это суперхит в мире фитнеса. Эффективная, легкая, приятная и совершенно безопасная… Аквааэробика – это суперхит в мире фитнеса. Всего 10 сеансов по 15 минут – и море (в буквальном смысле) положительных эмоций обеспечено! А еще – подтянутое тело, приятная расслабленность после сеанса и – возможно – много новых друзей и новых поклонников. Таких же любителей активного и полезного отдыха. А если у тебя в личной жизни полная гармония, и даже ожидается третий участник вашей милой пары, – тебе тем более следует пойти на курсы аквааэробики! Ведь как важно будущей маме быть здоровой и радостной. Пройдя курс аквааэробики, вы сможете: подтянуть мышцы брюшной полости, а также все мышцы тела, которые обычно «спят» и становятся дряблыми; избежать боли, ведь под водой упражнения выполнять легче, к тому же они более эффективны. Все – за счет сопротивления воды; помочь мышцам лучше обогатиться кислородом, потому что под водой кровообращение активнее; отлично расслабиться после занятий; получить массаж и сжечь больше жира, ведь вода воздействует на тело еще и механически; снять нагрузку с позвоночника и суставов, так как вода позволяет создать эффект невесомости.1. Разбежались-попрыгали! Цель:разогрев сердечно-сосудистой системы, а также всех мускулов. Исходное положение:обе ноги на полу, одна перед другой на ширине плеч, плечи полностью погружены в воду. Нога, которая стоит впереди – немного согнута, задняя нога – вытянута. Руки – вытянуты вперед над водой, ладони смотрят вперед. Выполнение упражнения: Ногами делайте ножницы, меняя их местами. Руки в это время отводятся назад (до положения: руки вытянуты вдоль тела, ладони смотрят в пол). Так «попрыгайте» 30-50 раз. Советы:- каждому движению ног соответствует движение рук – поэтому их надо скоординировать; найдите свой ритм и поддерживайте его в течение всего упражнения; сосредоточьтесь на дыхании. Количество повторов:4-5 раз по 30-50 ножниц с передышкой в 30-60 секунд под водой между сериями.2. Шалтай-болтай Цель:работа над мышцами ног, укрепление поверхности бедер. Исходное положение:на средней глубине подойдите к бортику бассейна, повернитесь к нему боком и встаньте, выпрямив спину, ноги поставьте вместе. Выполнение упражнения:1 – сгибайте ногу в колене вперед 15-20 раз. 2 – поднимите эту же ногу на 45 градусов (вперед), сгибайте и разгибайте колено 15-20 раз. 3 – вернитесь в исходное положение и поднимайте ногу назад – тоже 15-20 раз. Советы: постоянно напрягайте мышцы живота; держите спину прямо; дышите естественно; не старайтесь увеличить скорость выполнения упражнения. Главное – не сбиться с ритма. Количество повторов: 3-4 подхода на каждую ногу. И без пауз между сериями! 3. Тяни-толкай Цель:подтянуть мышцы талии и живота. Исходное положение:сидя (в углу у бортика, на мелководье или в центре бассейна с воздушными рукавами). Ноги вместе, вытянуты вперед. Пальцы ног торчат из воды. Выполнение упражнения: 1 – сгибайте колено, подтягивая ногу к груди. 2 – вернитесь в исходное положение. 3 – повторите то же самое с другой ногой. Советы: сохраняйте торс перпендикулярно поверхности воды; расслабьте мышцы плеч и лица. Количество повторов: 3-5 подходов по 10 подъемов для каждой ноги по раз. 30-60 секунд паузы между сериями. 4. Руки вверх! Цель:укрепление трицепсов. Исходное положение:стоя, прислонившись спиной к бортику бассейна, колени немного согнуты, чтобы лучше «приклеиться» к стене. Руки вытянуты вдоль тела, согнуты в локтях на 90 градусов, ладони развернуты вниз. Выполнение упражнения: 1 – опустите руки вниз, сохраняя вытяжение в ладонях. 2 – верните руки в исходное положение. Повторите 20 – 40 раз. Советы: выполняйте движения медленно, дышите нормально; для усложнения упражнения можно взять в руки губки; старайтесь не шевелить локтями; держите спину плотно «приклеенной» к бортику. Количество повторов: 3-5 повторов по 20-40 раз. 30-60 секунд отдыха между сериями. 5. Ноги врозь! Цель:уменьшить объем в области внутренней части бедер и живота. Исходное положение:сидя в углу бассейна, опираясь на бортик или в центре бассейна, опираясь на специальные доски, ноги вместе, вытянуты вперед, пальцы ног выглядывают над водой. Выполнение упражнения: 1 – раздвигайте ноги, борясь с сопротивлением воды и держа пальцы ног на поверхности. 2 – соедините ноги, удерживая такой ритм выполнения упражнения, чтобы сопротивление воды было как можно выше. Советы: старайтесь, чтобы торс был строго перпендикулярным поверхности воды; расслабьте мышцы плеч и лица; делайте упражнение в одном ритме. Количество повторов: 3-4 серии по 20-30 раз.
