Хочешь привести тело в порядок к пляжному сезону? Знаменитости делятся с тобой своими секретами стройности! Вот и наступило долгожданное лето! А, значит, пора выбирать купальник и искать подходящий тур. Но готово ли твое телок пляжному сезону? Если ты еще не успела привести фигуру в порядок, то сейчас самое время это сделать! Как ты знаешь, самый лучший способ избавиться от лишних сантиметров – это правильное питание и физические нагрузки. Именно поэтому мы предлагаем тебе попробовать очень эффективные упражненияот знаменитостей, благодаря которым твоя фигура будет выглядеть идеально как в одежде, так и в купальнике! Все как у звезд! Руки как у Камерон Диаз Чтобы быть в форме, Камерон Диаз много внимания уделяет своей фигуре. Звезда – завсегдатай спортзала. Ее скульптурным бицепсам позавидуют многие! Если ты хочешь иметь такие же накаченные руки, попробуй эти упражнения. Отжимания для рук как у Камерон Диаз С помощью отжиманийты сможешь не только привести в форму руки, но и получить красивую соблазнительную грудь. Исходное положение – ладони и ступни упираются в пол, руки прямые, голова расположена на одной линии с позвоночником. Твое тело должно образовывать ровную диагональ. Сначала опустись в нижнюю позицию, а затем вытолкни тело вверх на прямые руки, после чего снова опустись к полу. Повтори упражнение не менее 15–20 раз, постепенно увеличивая количество. Упражнение с гантелями для рук как у Камерон Диаз В обе руки возьми по килограммовой гантеле. Прямые руки должны быть опущены вдоль тела. По очереди поднимай каждую руку с гантелью до тех пор, пока ее торец не коснется твоего плеча, и опускай не до конца, а примерно на три четверти, чтобы в бицепсах сохранялось напряжение. Затем таким же образом поднимай и опускай сразу обе руки. Сделай два-три подхода по 10–15 повторений для каждой руки и столько же для обеих. Пресс как у Жизель Бундхен Секрет плоского живота Жизель Бундхен – в правильном питании и специальных упражнениях. Если ты хочешь иметь такой же накаченный пресс и тонкую талию, откажись от вредных сладостей и попробуй упражнения для пресса от модели, фигура которой является эталоном красоты. Упражнение для верхнего пресса как у Жизель Бундхен Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни при этом должны плотно стоять на полу. Согнутые в локтях руки заведи за голову и сомкни. Медленно поднимай и опускай верхнюю часть тела так, чтобы от пола отрывались только лопатки. При выполнении не помогай себе локтями, держи их в исходном положении. Повтори это упражнение 10–15 раз по три подхода, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение для нижнего пресса как у Жизель Бундхен Скорректировать нижнюю часть животанамного сложнее, чем верхнюю. Для этого ляг на спину, вытяни руки вдоль тела. Медленно поднимай ноги примерно на 40 см от пола, остановись в этой точке, досчитай до 20 и медленно опусти ноги. Чтобы добиться видимых результатов, необходимо выполнять это упражнение 15–20 раз по 3 и более захода. Плечи как у Холли Берри У актрисы Холли Берри одно из самых красивых декольте! Такие роскошные плечи, шея и грудь – результат упорного труда звезды. Благодаря этим упражнениям для красоты фигуры ты сможешь носить даже самые глубокие вырезы, ведь скрывать такое роскошное декольте – просто преступление! Упражнение для плеч с гантелями от Холли Берри Встань прямо, возьми гантели нужного веса (500 г или 1 кг), руки слегка согни в локтях. Поднимай одновременно обе согнутые руки до уровня шеи так, чтобы они находились в горизонтальной плоскости, параллельной полу, задержись в верхней точке и опусти их вниз. Вращательное упражнение для плеч как у Холли Берри Встань прямо, разведи руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Делай круговые движения сначала прямыми руками 15 раз вперед и столько же назад, а потом вращай руки в локтях в течение минуты в двух направлениях. Желательно выполнять это упражнение для рук с небольшим отягощением, например, с полукилограммовыми гантелями. Ноги как у Дженифер Энистон Каждая девушка мечтает иметь такие же красивую фигуру и стройные ноги, как у звезды «Друзей» Дженифер Энистон. Попробуй эти упражнения, и мечты о соблазнительных ножках станут реальностью! Упражнение «Подъемы ног» от Дженифер Энистон Встань прямо и помести руки на спинку стула. Поднимай правую ногу вправо настолько, насколько можешь, сохраняя ее прямой. Не торопясь, поднимай и опускай каждую ногу, не ставя на пол. Делать эти движения можно не только в стороны, но и вперед-назад. Для этого встань сбоку от стула и держись за него рукой. Поднимай каждую ногу по той же технологии. Повтори оба упражнения по 20–25 раз для каждой ноги. Упражнение «Приседания» от Дженифер Энистон Поставь ноги на ширину плеч. Медленно приседай, сгибая ноги в коленях, но не отрывая ступни от пола. Сохраняй спинупрямой. Приседай так низко, как только сможешь, и удерживай эту позицию в течение 10 секунд. Медленно вернись в исходное положение, а затем повтори упражнение 10–15 раз в три-четыре подхода. Ягодицы как у Дженифер Лопес Фигура, и особенно ягодицы, такой звезды, как Дженифер Лопес, уже давно не дают всем покоя. Чтобы твоя попа выглядела так же привлекательно, выполняй эти простые упражнения! Упражнение для ягодицкак у Дженифер Лопес Встань прямо и помести руки на спинку стула. Согни правую ногу в колене и поднимай ее вверх настолько, чтобы чувствовалось напряжение в ягодицах. Опускать ногу и ставить ее на пол нельзя, нужно лишь возвращать ее в исходное согнутое положение. То же самое повтори для левой ноги. Повторяй упражнение 20 раз, чередуя ноги. Упражнение «Приседания на одну ногу» от Дженифер Лопес Поставь ноги на ширину плеч, согни колено левой ноги, правая при этом должна оставаться прямой. Начинай делать приседания, перенося всю нагрузку на левую ногу. Тело при этом немного переносится вперед, но поясница остается прямой. Затем усилием рабочей ноги возвращай тело в исходное положение. То же самое повтори с другой ногой. Делай это упражнение по 10–15 раз в три подхода.
