Как вырваться из капкана депрессии?

Лайза Минелли, Анджелина Джоли, Кайли Миноуг, Брук Шилдс, Ума Турман, Дженифер Энистон… Что их объединяет? К сожалению, не только слава, звездная судьба и творческий успех… Все эти блестящие женщины признавались прессе в том, что в их жизни были времена, когда они страдали от депрессии.

Если попытаться составить список страдающих депрессией, то женщин в нем будет намного больше, чем мужчин. И это неудивительно, ведь представительницы прекрасного пола вообще попадают в капкан депрессии втрое, а то и впятеро чаще, чем мужчины. И этим неутешительным цифрам есть вполне логичное объяснение, основанное на физиологических и психологических особенностях женской половины человечества.

Психологические причины

В депрессию вгоняет не столько сама ситуация или какое-то событие, сколько личное к ней отношение. На одну и ту же ситуацию мужчина и женщина смотрят совершенно по-разному: то, что с мужской точки зрения вполне нормально, женщине кажется катастрофой. Представительницы прекрасного пола более склонны к негативным оценкам событий, у них обычно ниже самооценка и чаще возникает чувство вины, даже без видимого повода. Женщины часто полностью уходят в семью, живут чувствами, зависят от чужого (пусть и родного) мнения и серьезно страдают, если дома не все благополучно. Кроме того, естественное женское стремление постоянно анализировать свои ощущения приводит к тому, что они часто самостоятельно ставит себе неутешительный диагноз, что еще больше ухудшает общее состояние.

Физиологические факторы

Психологическая устойчивость человека напрямую связана с активностью серотонинэргических систем: если серотонина в центральной нервной системе мало, это подрывает психологическую устойчивость и делает человека беззащитным перед неблагоприятными событиями. И у женщин, по сравнению с мужчинами, активность серотонинэргических систем вдвое ниже, чем у мужчин. Этот сниженный «запас прочности» и является еще одной – биохимической – причиной такого количества женских депрессий.

Кроме того, женский организм в течение жизни не раз подвергается гормональным колебаниям, например - во время беременности или климакса, что приводит к возникновению специфических видов женской депрессии, не знакомых мужчинам.

Стратегия борьбы и профилактики

Сделать это можно, если чаще бывать на солнышке, – солнечный луч, попадая на сетчатку глаза, превращается в нервный импульс, который дает нервной системе команду увеличить выработку серотонина. При отсутствии солнца можно даже просто почаще включать искусственный свет: он хоть и не так интенсивно как солнечный, но тоже помогает бороться с депрессией.

Желательно также регулярно включать в свое меню продукты, способствующие выработке серотонина и содержащие витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту, необходимые для укрепления нервной системы. В этот список входят курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, яркоокрашенные овощи и фрукты, орехи и горький шоколад. Неплохо было бы начинать день с утренней гимнастики или заканчивать его вечерней пробежкой: при физической нагрузке в кровь поступают эндорфины, улучшающие настроение.

Есть еще одно прекрасное средство – экотерапия, то есть «лечение природой». Главная ассоциация психического здоровья Великобритании настоятельно рекомендует всем страдающим депрессией, а также тем, кто не хочет ею страдать, как можно больше бывать в лесах, садах и парках: исследования доказали, что общение с природой в 90% случаев улучшает настроение.

На самом деле, рациональное питание, физическая активность и общение с природой являются теми факторами, которые в целом определяют наше здоровье, так что о них стоит задуматься задолго до того, как депрессия или другое заболевание поймали вас в свой капкан.