Работая в офисе, большинство из нас много времени проводит сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день… В результате - работа складывается в массу факторов, негативно сказывающихся на нашем здоровье.

Исследования последствий сидячего образа жизни регулярно проводятся в Европе и США. Неудивительно: ведь, если верить отчетам ВОЗ, каждый второй европеец страдает от гиподинамии. Недостаток движения влияет на продолжительность жизни. К такому выводу пришли ученые из Королевского колледжа Лондона, в экспериментах которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов.

В ходе исследований выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причем речь не столько о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер – концевых участков хромосом, которые, по мнению исследователей, являются индикатором старения организма.

Гиподинамия изменяет метаболические процессы. Исследователи из университета Миссури, изучая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пришли к выводу: у тех, кто долго находится без движения, меняются метаболические процессы и усиливается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не говоря уже об ожирении.

Недостаток движения негативно сказывается и на здоровье спины и ног.

Спина

Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается по-прежнему слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.

"Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (кстати, зажимы шеи могут вызвать головную боль) и далее вниз по позвоночному столбу. Как говорится, где тонко, там и рвется. Но самое уязвимое место – поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя. Проблемы тут могут быть очень серьезными, вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, к проблемам со спиной приводит неправильное положение тела за столом. У тех, кто постоянно работает за компьютером, боли обычно локализованы в правой части: причина тому – постоянно лежащая на мышке рука и небольшой перекос тела в правую сторону", – говорит Василий Шуров, травматолог-ортопед.

Что делать?

Первое и самое важное, что нужно сделать: не дожидаться, пока грянет гром.
1.Не забывай время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться – по коридору, по лестницам. Если есть возможность, сделай десяток приседаний. Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

2.Упражнения на рабочем месте – второй по значимости момент. У тебя возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения? Попробуй представить, что у тебя в зубах карандаш, и напиши в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.

3.Правильно организуй рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) – это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

4.Необходимо знать свои проблемные зоны, но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики – корректор осанки. Если же тебе предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.

Ноги

Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря сокращению мышц ног и клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь. При сидячей работе такая "прокачка" практически не происходит, следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки расширяются и теряют эластичность. Так начинается варикозное расширение вен, самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников.

"Офисные работники – группа риска в плане варикоза. Особенно если есть наследственная предрасположенность. Проблема усугубляется, если у человека вдобавок есть привычки сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока", - рассказывает хирург - флеболог, заведующий отделением лимфологии и ХВН Центра Флебологии Евгений Сильчук.

Что делать?

1.Варикоз у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Причинами тому являются "отягчающие обстоятельства" в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т.д. Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки и уж тем более не просматриваются расширенные вены, беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах, – пройти обследование у врача-флеболога. Двадцатиминутная совершенно безболезненная процедура на специальном ультразвуковом оборудовании позволит дать точный диагноз.

2.Одно из лучших средств профилактики – ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если тебе предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы travel.

3.Старайся не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выходи на остановку-две раньше и пройдись пешком до работы или дома, выезжай на машине на природу и гуляй в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза – это велосипед и бассейн.