Пищевой режим и рацион спортсмена

В первые месяцы занятий пищевой режим играет даже большую роль, нежели сами тренировки. Основное правило - никогда не проводить занятие на голодный желудок. Исследования показывают, что такие тренировки не только не приводят к более быстрому снижению веса, но и способствуют обострению гастритов и повышению кислотности желудочной среды. Рекомендуется начинать занятие фитнесом примерно через час после принятия пищи. Если тренировочный цикл направлен на избавление от лишнего веса, то употребляемые продукты должны включать больше белка и меньше – углеводов и жиров. Если необходимо набрать мышечную массу, то лучше заменить овощи в блюдах на крупяные и макаронные гарниры и есть больше фруктов.

Также любая пища, помимо энергетического действия, оказывает и специфический динамический эффект. Он заключается в том, что белки, полученные в начале приема пищи, ускоряют темп обмена веществ, способствуют улучшению работы центральной нервной системы и появлению заряда бодрости. А жиры и углеводы снижают темп работы нервных процессов, что приводит к сонливости и вялости. Особенно необходимо воздержаться от употребления кондитерских изделий перед тренировкой, поскольку они могут спровоцировать инсулиновую реакцию, которая снизит на несколько часов энергоресурс и создаст благоприятные условия для прироста жировых отложений.

Эффективность домашнего фитнеса также напрямую зависит от вашей настойчивости, стремления и полной отдачи в ходе выполнения упражнений. И пусть подтянутая и красивая фигура станет наградой за ваши старания!

Фото: Pinterest