Фитнес летом: 5 способов не иСПОРТить фигуру на отдыхе

Летом особенно хочется выглядеть хорошо и быть в форме, желательно прилагая для этого как можно меньше усилий, ведь во время отпуска совсем не хочется напрягаться. Оказывается, можно совмещать приятное с полезным, получая удовольствие от отдыха с пользой для фигуры. В этом тебе помогут летние виды спорта!

Если ты не знаешь, чем заняться после работы или в отпуске, читай наш обзор лучших летних видов спорта, которые помогут тебе похудеть и подтянуть мышцы!

Летний вид спорта для идеальной фигуры: велопрогулки

В детстве мы все катались на велосипеде ради удовольствия, совершенно не задумываясь о пользе велопрогулок для здоровьяи фигуры.

Оказывается, благодаря этому летнему виду спорта можно не только избавиться от лишних килограммов и целлюлита, но и наладить работу сердечно-сосудистой системы. Так что доставай из гаража велосипед и начинай тренировки!

Новичкам рекомендуется ездить по полчаса, постепенно увеличивая время до полутора-двух часов, либо совершать велопрогулку дважды в день. Если ты хочешь похудеть, тренируйся как можно чаще или вовсе пересаживайся на велосипед (между прочим, так живут многие европейцы!). Не ешь за час до тренировки и столько же после нее. Обязательно бери с собой воду с лимоном и пей понемногу – это поможет тебе утолить жажду.

В течение тренировки следи за пульсом: его частота не должна превышать 150 ударов в минуту. Через месяц регулярных велопрогулок ты уже увидишь результат, ведь всего за час езды на велосипеде можно сжечь от 500 до 800 калорий!

Летний вид спорта для идеальной фигуры: катание на роликах

Катание на роликах не только приятное, но и очень полезное занятие. Те, кто уже катается, точно знают об этом и с наступлением тепла сразу выезжают на вечерние «покатушки».

Если ты хочешь иметь стройные ноги, упругие ягодицы и осиную талию, выбирай этот летний вид спорта! Роликис легкостью заменят тебе любые аэробные нагрузки, ведь во время катания задействованы мышцы рук, ног, спины, живота.

Тем, кто только начинает кататься, для начала нужно научиться уверенно стоять и ездить хотя бы по полчаса несколько раз в неделю, а продвинутым роллерам рекомендуется ежедневно совершать часовые прогулки.

За час катания на роликах можно избавиться от 500 до 1 000 калорий, а за месяц занятий этим летним видом спорта – распрощаться с целлюлитом.

Летний вид спорта для идеальной фигуры: ходьба

Ходьба – это самый доступный летний вид спорта, а также простой способ сбросить лишние килограммы! Кроме того, быстрая ходьба является хорошей кардиотренировкой, а также отлично действует на ноги, животи бедра.

Но чтобы добиться видимых результатов, нужно стремиться к регулярности, например, ходить не менее трех километров каждый день. Делать это можно в быстром темпе, а можно обучиться приемам спортивной ходьбы, которая еще более полезна для фигуры.

Найти время для такой тренировки сможет даже самая занятая леди, просто заменив поездки на общественном транспорте или автомобиле на полезную прогулку. За час ходьбы можно сжечь от 200 до 400 калорий, а это уже стимул пройтись пешком, не так ли?

Летний вид спорта для идеальной фигуры: пляжный волейбол

Проводить весь отпуск, лежа на пляже, скучно и немодно!

Существует множество более полезных и приятных способов провести время и получить шоколадный загар, например, играя в пляжный волейбол.

Во время этой веселой командной игры задействованы все группы мышц! Набегаться и напрыгаться, занимаясь этим летним видом спорта, можно так, что в результате одного матча ты потеряешь примерно 600 калорий. Поэтому смело присоединяйся к играющим и не переживай, что вернешься домой с лишними «отпускными» килограммами!

Летний вид спорта для идеальной фигуры: аквааэробика

Аквааэробикапредставляет собой гимнастику в воде и чаще всего проводится в бассейне. Этот летний вид спорта сочетает в себе массу полезных свойств: движения, усложняемые сопротивлением воды, способствуют легкому похудениюбез особых нагрузок, а ты в это время наслаждаешься приятным гидромассажем.

Правда, начинать занятия этим летним видом спорта рекомендуется с тренером, который подберет комплекс упражнений, подходящих именно тебе. Так что если к плаванию добавить еще и аквааэробику, то можно быстро улучшить свою физическую форму. За один час занятий аэробикой в воде можно потратить около 400 килокалорий.

Фото: Shutterstock.com