Фитнес: как ускорить обмен веществ?

Как ускорить обмен веществ: советы

Фитнес и диета– лучшие союзники в борьбе за стройность фигуры. Но возможности фитнеса не ограничиваются одним набором мышечной массы. С помощью правильно поставленной тренировки можно не только укрепить мышцы и избавиться от целлюлита, но и ускорить обмен веществ, тот самый двигатель, который запускает процесс расщепления жиров. А для того, чтобы обмен веществ работал как часы, нужно помнить несколько простых правил.

Обязательный завтрак. Утренний прием пищи – то самое топливо, которое пробуждает организм ото сна и запускает процессы жизнедеятельности. Завтрак желательно должен состоять преимущественно из сложных углеводов и белка – цельнозернового хлеба, нежирного мяса и творога. Сахар тоже нужен, но чашки сладкого кофе или чая будет вполне достаточно для работы мозга.

Не есть после 18.00. В эти часы организм начинает настройку на сон и вся пища попросту не успеет толком перевариться: она отложится в виде жира как раз на бедрах и талии. Конечно, это правило действует только для тех, кто привык ложиться рано. Классическим «совам» этот вопрос лучше напрямую обсуждать с диетологом.

1,5–2 литра чистой воды в день. Именно негазированная вода помогает похудениюи ускорению обмена веществ. Она вымывает все шлаки из организма, а также участвует в усвоении водорастворимых витаминов. Если ты не выпьешь должного количества воды, организм будет стараться извлечь живительную влагу из всех жидкостей, присутствующих в теле. Подобные действия нарушают обмен веществ и приводят к отекам, отложению солей и жиров.

Как ускорить обмен веществ: программа тренировки

Теперь пришло время поговорить о фитнесе, который поможет ускорить обмен веществ. Лучшее время для тренировок – утро или вечер. Если ты делаешь упражнения дома, хорошенько проветри помещение, выбери удобную одежду и подготовь место.

Общая продолжительность занятий – 20–30 минут, два раза в неделю. Уже через месяц исправных тренировок появятся первые результаты – обмен веществ ускорится, есть будет хотеться меньше, а объемы тела заметно уменьшатся.

Не секрет, что фитнес способствует сжиганию калорий. Но правильно подобранные упражненияпозволят организму сжигать калории даже после того, как тренировка будет окончена. Разминка и заминка – обязательны, не забывай об этом.

Итак, в течение 10 минут занимайся любыми кардиоупражнениями – бег на месте, прыжки через скакалку или быстрые танцы. Затем, когда мышцы разогреются, а пульс достигнет нужной частоты, можно приступать непосредственно к фитнесу, который поможет ускорить обмен веществ.

Как ускорить обмен веществ: упражнения

Эти простые упражнения помогут ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов!

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 1

Что тренируем : трицепсы, бедра, ягодицы.

Встань прямо, возьми по одной гантели в каждую руку. Затем плавно отклони одну ногу назад и сильно сожми ягодицы. В тот момент, когда ты будешь убирать ногу назад, одновременно медленно сгибай обе руки в локтях. Выполни упражнение 10 раз. Затем повтори сет еще раз.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 2

Что тренируем : косые мышцы живота, верхней части спины, ягодицы, бедра.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, в прямых руках по гантели. Слегка согни ноги в коленях, торс наклони вперед. Из этой позиции начинай медленно поднимать руки до груди, сгибая их в локтях. При этом ягодицы и бедра должны быть максимально напряжены. Сделай 10 повторов, затем смени руку и сделай еще столько же. Это упражнение поможет не только ускорить обмен веществ, но сделает ягодицы и пресс более упругими и подтянутыми.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 3

Что тренируем : мышцы груди, пресс.

Исходная позиция – лежа на животе, ноги согнуты в коленях и приподняты, пятки смотрят в потолок. Руки лежат вдоль тела, в каждой из них по гантели. Медленно приподнимай бедра, сжимая мышцы таза, и в этот же момент поднимай руки, вытягивая их перед собой. Повтори 20 раз.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 4

Что тренируем : бицепсы, ягодицы, бедра.

Для этого упражнения тебе понадобится устойчивый стул. Одной рукой ухватись за спинку стула, в свободную руку возьми гантель, слегка согни колени и положи лодыжку правой ноги на бедро левой, чтобы получился треугольник. Напряги ягодицы. Из этого положения медленно поднимай и опускай руку, не разжимая ягодиц. Все время упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах. Повтори 10 раз, затем поменяй ноги.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 5

Что тренируем : плечи, ягодицы, бедра, трицепсы.

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сделай выпад вперед правой ногой и опустись в присед максимально низко, почти касаясь пола коленом левой ноги. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу. Затем, слегка оттолкнувшись от пола пяткой правой ноги, усилием мышц поднимись из приседа и вернись в исходное положение. Сделай 10 выпадов, затем поменяй ноги.

Фото: Shutterstock.com