Грамотно используй тарелку

Известный факт, что чем меньше тарелка, тем большей кажется порция на ней. Выбирай те, что маленького диаметра, и клади на них понравившуюся еду с горкой. Если в ресторане только большие тарелки, клади на них все, что хочешь съесть, но по чуть-чуть. Договорись с собой, что за один прием пищи не сделаешь больше трех иди даже двух подходов к стойке с едой. Держи слово, данное себе!

Начни с овощей

Овощной салат и прочий растительный балласт, как пренебрежительно называют овощии зелень некоторые мужчины, спасут от переедания. Собери красивую овощную тарелку, укрась ее листьями салата и начинай методично жевать. Чем дольше жуешь, тем быстрее наешься — такая вот обманка для мозга. И потом, овощи, богатые клетчаткой, быстро заполнят объем желудка, ты наешься, при этом тяжести не почувствуешь. Напоминаем, что овощи лучше есть с белком: йогуртовой заправкой, сыром, нежирной рыбой или мясом. Но это потом, главное — начни с зелени и овощей.

Пей воду

Три, два литра в день — уточнять не будем, ты сама знаешь, сколько жидкости тебе нужно в день. Главное — всегда носи с собой бутылочку воды и отпивай, как только почувствуешь голод. Известно, что его мы часто путаем с жаждой, так что не дай себе ни малейшего шанса объесться — сделай глоток. Стакан воды за полчаса до приема пищи тоже не будет лишним. Вода наполнит желудок и слегка притупит голод. Простой и полезный лайфхак,рекомендованный диетологами.