Работа над ошибками: как избежать срыва во время диеты?

Минули новогодние праздники с их изобилием неполезных вкусностей. Теперь многие представительницы прекрасной половины человечества задумываются о том, как привести фигуру в порядок. Достичь заветной отметки на весах чаще всего мешает женский максимализм: если диета, то голодная, если физические нагрузки, то до потери сил. Однако диетологи советуют не увлекаться голодовками и тренировками – наши будни и так наполнены стрессами, а мы еще подливаем масла в огонь, лишая себя буквально всего. На самом деле лучший способ сбросить лишнее – это перестать впадать в крайности и действовать по принципу «Тише едешь – дальше будешь».

Почему диеты не работают

Все происходит по давно известному сценарию. Сначала появляется желание влезть в любимое платье или удивить бывших одноклассников на встрече выпускников, после чего мы вешаем на холодильник замок, прячем все сладости и булочки в самый дальний ящик и морим себя голодом. Когда и этого становится мало, приходит решение ускорить процесс и заодно скоротать время – дойти наконец до фитнес-клуба, где решительно настроенных худеющих дам и барышень подстерегает еще одна опасность. Желание как можно быстрее сбросить лишний вес приводит к чрезмерному увеличению нагрузок, после чего и физическое, и моральное состояние оставляют желать лучшего, а тренажеры начинают сниться в кошмарах.

Такой подход рано или поздно приводит ко вполне логичной развязке: ожидания моментальных изменений, прямо пропорциональных приложенным усилиям, не совпадают с реальными достижениями. В результате надрывающаяся в спортзале и полуголодная девушка или женщина не видит результата, который перекрыл бы все ее мучения, и ставит на фигуре крест, удобно устроившись перед телевизором с тарелкой пельменей. Несложно догадаться, что при таких условиях все потерянные килограммы возвращаются немедленно.

Запреты отменяются!

Первая ошибка тех, кто встает на путь аскетичного питания, – это категорический отказ от любимых продуктов. Любой, кто хоть раз пытался похудеть, скажет, что нет нужды отказываться от мяса и урезать порции салата – лучше исключить из рациона мучное и сладкое, и лишние килограммы уйдут сами. Правда, это как раз тот самый случай, когда проще сказать, чем сделать. Если вы на протяжении нескольких лет баловали себя шоколадными конфетами с чаем, то организм настолько привык к ежедневному угощению, что будет требовать положенную ему вечернюю порцию сахара во что бы то ни стало.

Никакие дневники питания, сильная мотивация и поддержка не помешают однажды добраться до коробки конфет, и именно поэтому диетологи считают, что дорогие сердцу продукты из меню убирать нельзя: когда вы съедаете что-то, что вам очень нравится, это дает силы двигаться дальше и не бросать диету. Конечно, речь идет не о всей коробке за один присест, но одну-две конфетки в неделю можно позволить себе без зазрения совести: это поможет вам соблюдать ограничения в остальные дни и сохранить душевное спокойствие.

Маленькие хитрости в вопросах похудения

Стресс – самый страшный враг для тех, кто хочет похудеть и не набирать сброшенное обратно. Мы корим себя и садимся на жесткие диеты, но получаем обратный эффект – постоянные срывы и плохое настроение, стресс…

Один из верных способов избежать стресса – это здоровый сон. Дело в том, что, пока вы отдыхаете, организм усердно трудится. Именно в это время вырабатываются важные гормоны, которые контролируют в том числе и массу тела и влияют на чувство голода и насыщения. Один сообщает, что следующее пирожное будет явно лишним, а другой заставляет набрасываться на быстрые углеводы, источником которых являются белый шлифованный рис, мука, сахар и картофель. Если вы плохо спите, механизм не успевает срабатывать и со временем вовсе выходит из строя, поэтому одной порции вам становится уже недостаточно. Более того, во время сна мы продолжаем активно худеть: ученые подсчитали, что восемь часов в царстве Морфея избавляют нас примерно от 500 калорий, а это равносильно полутора часам на беговой дорожке! Получается, что самый ленивый, но при этом эффективный тренажер – это хороший матрас и удобная подушка.

Чтобы диета была эффективной

При похудении важно быть уверенной, что организм работает как часы и вы сбрасываете вес в оптимальном темпе. Поэтому не стоит пренебрегать современными натуральными препаратами, призванными помочь в борьбе с лишним жиром.

Средство для похудения XL-S Medical Direct - от компании Omega Bittner увеличивает эффективность диеты в три раза*, снижая аппетит и блокируя усвоение пищевых жиров. XL-S Medical Direct - основан на натуральных растительных волокнах, а его безопасность и эффективность клинически доказаны*. Создатели средства позаботились и о том, чтобы упаковка была удобной, а вкус – приятным: XL-S Medical Direct выпускается в индивидуальных саше, обладает нежным ягодным вкусом и не требует запивания.

Пусть ваш путь к стройности будет легким и здоровым!

Официальная страница - http://www.xl-s.ru/

* Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование, 125 пациентов, 12 недель (Германия). Результаты опубликованы в Obesity (2012) doi:10.1038/oby.2012.165

На правах рекламы