Диета для кормящих мам: выбираем продукты

Польза грудного вскармливания доказана и неоспорима. Дети, питающиеся материнским молоком, намного здоровее тех, кого кормят специальными смесями.

Грудное молоко имеет совершенно уникальный состав. В нем содержатся все вещества, необходимые для роста и нормального развития малыша, которые невозможно получить из любых других продуктов. Именно поэтому маме важно не только вести правильный образ жизни, но и следить за своим питанием.

Но у кормящих мам зачастую повышенный аппетит. Плюс к этому постоянно хочется пить, так как организм активно набирает влагу для выработки молока. Но тебе так хочется сесть на диету и привести себя в форму после родов… Что же делать, чтобы малыш и его питание не пострадали?

Существует специальная диетадля кормящих мам, о которой тебе расскажет WomanJournal.ru!

Диета для кормящих мам: опасные продукты

Многие считают, что кормящей маме нужно есть за двоих, но это мнение давно устарело. Питание должно быть регулярным, но в то же время умеренным.

Еще один миф гласит, что нужно употреблять как можно больше жирных продуктов, и тогда молоко будет жирным, а значит, хорошим. Однако высококалорийная пища не принесет ребенкуникакой пользы, а вот маме потом будет нелегко привести фигуру в порядок.

Существует также ряд вполне обычных продуктов, которые кормящим мамам употреблять не рекомендуется. К ним относятся аллергены, например, цитрусовые, шоколад, ягоды и многие другие. Вводи их в рацион постепенно и понемногу, наблюдая за реакцией ребенка. Если на коже не появится никаких высыпаний, ты можешь понемногу расширять свое меню.

Диета для кормящих мам также советует тем, кто кормит малыша грудью, быть осторожней с пряностями и острыми блюдами – благодаря им молоко часто приобретает специфический запах и вкус, из-за чего ребенок может отказаться от груди.

Исключи на время продукты, вызывающие повышенное газообразование: капусту, бобовые, хлеб, перец, баклажаны. Они могут провоцировать у новорожденного боли в животике и колики. Употреблять эти овощи следует очень аккуратно и лишь в небольших количествах.

Что касается напитков, то врачи не рекомендуют пить кофе, молоко и алкоголь. В кофе содержится много кофеина, который повышает возбудимость ребенка, молоко провоцирует вздутие живота и колики у ребенка, а в случае с алкоголем все и так вполне очевидно.

Диета для кормящих мам: полезные продукты

На производство грудного молока женский организмтратит очень много энергии, поэтому калорийность рациона кормящей мамы должна быть увеличена в среднем на 500 калорий и составлять около 3200–3500 калорий в сутки.

Чтобы мама и малыш получали все необходимые полезные вещества, питание, согласно диете для кормящих мам, должно быть разнообразным, а продукты – свежими. Если ты кормишь ребенка грудью, обязательно ешь нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, сыры, а также овощи и фрукты.

Не забывай и про жидкость. У кормящей женщины ежедневно вырабатывается около литра молока, поэтому необходимо приблизительно на столько же увеличить потребление жидкости. Пить лучше всего обычную воду, некрепкий чай и кефир, а для улучшения выработки молока отлично подойдут травяные чаи из аниса, укропа и фенхеля.

Пусть тебя не пугает, что на диетедля кормящих мам тебе не удастся похудеть. Просто процесс этот будет не очень быстрым, зато твой малыш будет здоровым. И потом, учитывай тот факт, что женщина чаще всего поправляется даже не после родов, а в первый год после рождения малыша – и нередко именно потому, что неправильно питается. Диета для кормящих мам привнесет систему в твой рацион и поможет остаться в форме.

Кстати, для мам, чьи дети уже подросли, тоже есть интересная диета, о которой мы писали в нашей статье «Диета на детском питании: похудеть на 5 кг за неделю». Как видишь, вы и дальше сможете продолжить питаться вместе!