Как сбросить лишний вес при помощи завтраков

Многие отказываются от завтраков, объясняя это тем, что по утрам нет времени их готовить. А зря! Народная мудрость не просто так гласит, что завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Если завести полезную привычку есть по утрам, то это поддержит вас не только в течение дня, но и поможет нормализовать вес. Ведь утренние блюда могут быть одновременно очень вкусными, но при этом малокалорийными.

Мы предлагаем вам 5 идей для завтраков, которые помогут вам снизить вес, если питаться ими регулярно — ведь в них содержится около 350 калорий.

1. Тем, кто любит бутерброды, предлагаем заменить их тостом с копченым лососем. В таком завтраке содержится 360 калорий. На его приготовление у вас уйдет всего 10 минут.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Хлеб для тостов из цельного зерна - 1 шт.;

Сливочный сыр - 1,5 ст. л.;

Красный лук 5 - 6 колец;

Зеленый лук - 1 ст. л.

Итак, мажем на тост сыр, на него выкладываем лосось и лук. Пусть вас не смущает тот факт, что сыр — сливочный. Именно кальций, который в нем содержится, поможет сжечь лишний жир.

2. Следующее блюдо - яйцо со шпинатом и грибами. На его приготовление потребуется больше времени — 25 минут. Однако овчинка стоит выделки: в таком завтраке всего 230 калорий.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Оливковое масло - 1 ст. л.;

Нарезанные грибы - 1 чашка;

Свежий шпинат;

2 чашки;

Яйцо - 1 шт.;

Соус чили - 1 ст. л.

Итак, разогреваем сковороду, наливаем в нее половину столовой ложки оливкового масла. Обжариваем шпинат вместе с грибами и выкладываем его на тарелку. На остальной части масла жарим стандартную яичницу-глазунью и выкладываем ее к уже поджаренным овощам. Все вместе поливаем соусом чили. В нем содержится вещество под названием капсаицин благодаря которому в организме «включится» метаболизм, что позволит быстро переварить пищу.

3. Тем, кто не может жить без сладкого предлагаем на завтрак сладкий тост с манго. На его приготовление потребуется всего 10 минут, и в нем содержится всего 310 калорий.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Творожный сыр - 1 ст. л.;

Хлеб для тостов из цельного зерна — 2 шт.;

Манго - 1 шт.

Режем манго вдоль пополам так, чтобы косточка не была задета. Срезаем с косточки мякоть и отделяем ее от кожуры с помощью столовой ложки. Творожный сыр намазываем на тосты, а сверху выкладываем манго. В этом фрукте высокое содержание витаминов и пищевых волокон, благодаря которым вы сможете половину дня не вспоминать о голоде.

4. Следующий рецепт наверняка оценят даже мужчины, которые, как известно, предпочитают худеть без диет. Речь идет о яичнице в тортилье. В этом блюде содержится всего 330 калорий. На его приготовление потребуется 20 минут.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

Яйцо - 1 шт.;

Яичный белок - 1 шт.;

Нарезанный зеленый перец - 2 ст. л.;

Нарезанный красный лук - 2 ст. л.;

Тортилья из цельнозерновой муки - 1 шт.;

Тертый сыр чеддер - 30 г.;

Томатный соус сальса - 2 ст. л.

Жарим яйцо, а также белок и лук, выкладываем все ингредиенты на тортилью. Посыпаем чеддером и поливаем сальсой. В таком завтраке содержится большое количество протеина, что позволит вам не испытывать чувство голода долгое время.

Фото: legion-media