Впала в спячку: что делать, если ты плохо переносишь зиму

Не выносишь холодов и перестаешь вылезать из дома, как только световой день становится короче, а температура опускается ниже отметки в минус три градуса? Эксперт рассказывает, как поднять жизненный тонус в зимние месяцы, если ты не из тех, кто ранним субботним утром выбегает из дома с лыжами и термосом. Чтобы не просидеть всю зиму в четырех стенах и не погрузиться в депрессию, воспользуйся несколькими простыми советами.Береги тепло Это очень важный момент: зимой на обогрев организма и поддержание физиологических процессов требуется гораздо больше ресурсов, чем летом. Твоя энергия расходуется на «внутреннюю печку», а значит, на активность ее остается меньше. Одевайся теплее, ешь горячую пищу, замени свежие овощи на сквашенные, салаты — на супы, суши и роллы — на горячие блюда. Используй согревающие специи: красный перец, куркуму, имбирь и другие. Помоги телу вырабатывать серотонин Его еще называют «гормоном счастья». Для его «производства» организму нужен триптофан — аминокислота, которая содержится в бананах, мясе индейки, горохе, фасоли, чечевице. Наваристый бульон из баранины с чечевицей обеспечит тебя энергией на весь день. Делай глинтвейн, добавляя в него яблоки, апельсины, мед, корицу. Если не любишь красное вино, замени его на сок — это тоже очень вкусно.Главное, чтобы активность была направлена на сохранение тепла. Холодная вода зимой только добавит тебе усталости, так что замени бассейн на групповые тренировки: контакт с людьми даст возможность ощутить себя частью чего-то большего, поддержит чувство безопасности и принятия. Даже приветственная улыбка незнакомого человека дарит нашей психике эффект «поглаживания». Приобщись к творчеству Это тоже желательно делать в группе. Отправляйся на курсы фотографии, рисования или кулинарии. Не стесняйся хвастаться результатами в социальных сетях — пусть друзья поддержат твои начинания и помогут тебе получить дозу признания — это точно укрепит твое ощущение собственной ценности и вызовет положительные эмоции.Бережно относись к своим потребностям и желаниям. Удовольствия — наш основной жизненный ресурс. Добавь в свои будни чуть больше приятных вещей и избавься хотя бы от некоторых неприятных — ты сразу почувствуешь, что стала веселее и энергичнее. Старайся не делать то, чего не хочешь. Сократи общение с людьми, которые тебе в тягость: постоянно ноющими приятелями, ворчливыми соседями, даже родственниками — они лишают тебя жизненных сил. Решай сама, с кем, когда и сколько будешь разговаривать, и при первом же импульсе уйти — беги, чтобы не чувствовать себя как выжатый лимон. Фото: Shutterstock, Picjumbo