Слишком критична к себе: что делать, если ты перфекционист

Кто такие перфекционисты

Перфекционист — человек, очень требовательный к себе. Он стремится во всем быть идеальным. Если же в чем-то нечаянно совершает ошибку или допускает промах, то будет переживать и ругать себя. Для перфекциониста поражение — огромный страх, который буквально руководит его жизнью. После каждой неудачи такой человек старается быть еще лучше.

Вообще-то стремиться к идеалу неплохо. Каждый бегун хочет оказаться первым на финише. И желание это совершенно нормальное и даже похвальное. С одной стороны, перфекционизм полезен, так как побуждает упорно трудиться и достигать высоких результатов. Но, с другой стороны, он приносит разочарования. Совершенно очевидно, что даже самый лучший бегун не сможет быть первым еще и в боксе, и в баскетболе, и в фигурном катании. Быть идеальным везде просто-напросто невозможно. Но перфекционист хочет доказать обратное и, конечно, терпит неудачу.

Как понять, что ты перфекционист

Понятно, что практически каждый стремится стать лучше. И это вовсе не значит, что большинство страдает от перфекционизма. Главное — не впадать в крайности и быть объективным. Психолог Наталья Малышева поделилась с нами признаками перфекциониста. Если что-то из нижеперечисленного ты замечаешь в себе, то стоит серьезно задуматься:

• ты болезненно воспринимаешь критику, особенно когда допущены ошибки в работе. И ты готова сидеть допоздна, все переделывая;

• тебя волнует мнение других по поводу твоего внешнего вида и сделанной работы;

• в твоей сумочке идеальный порядок и много влажных салфеток: ты постоянно дезинфицируешь руки;

• придя с улицы, ты в первую очередь моешь обувь, даже если она чистая;

• твои недостатки затмевают для тебя все твои достоинства;

• в магазине ты тщательно изучаешь состав продуктов, и на поход за хлебом тратится огромное количество времени;

• ты часто встаешь на весы и постоянно контролируешь то, что ты ешь;

• твой день начинается с уборки квартиры, несмотря на идеальный порядок;

• предметы в ванной выстроены ровными рядами по возрастанию.

Последствия перфекционизма

Излишняя требовательность к себе — это сигнал к тому, чтобы обратиться к психологу. Негативный перфекционизм может сильно усложнить тебе жизнь. Мы перечислим одни из немногих последствий, которые тебя ждут, если ты не начнешь над собой работать.

В первую очередь перфекционизм разрушает самооценку. За каждую совершенную ошибку человек ругает себя, а иногда даже унижает. Любой промах он воспринимает как катастрофу и винит во всем себя. «Внутренний критик» не дает ему никаких поблажек. Это даже хуже того, когда начальник постоянно набрасывается на подчиненного. В этом случае жертва может все списать на неуравновешенность человека и не воспринимать его всерьез. Себе же мы верим, а значит, «внутренний критик», обвиняя нас самих, абсолютно прав.

Перфекционизм может запросто привести к булимии и анорексии. Человек, страдающий от него, постоянно впадает в крайности. И если он решил достичь идеального телосложения и быть похожим на модель, то он сделает все для достижения этой цели. Он не простит себе ни один лишний килограмм, ни одно пирожное или печенье. Погоня за идеалом в итоге неизбежно приведет его к пищевым расстройствам.

Этому подвержены как мужчины, так и женщины. Конечно, причины сексуальной дисфункции в этом случае будут психологическими, а не физическими. Все дело опять в стремлении к идеалу, которое не позволит человеку наслаждаться процессом. Он будет думать о недостатках своего тела, о том, как его воспринимает партнер, сможет ли он удовлетворить его. Как результат занятия любовью могут обернуться сплошной пыткой.

Перфекционист, как правило, «не любит» радоваться своим победам. Конечно, он гордится собой, но совсем недолго. Чаще всего он концентрируется на своих ошибках и раздувает проблему настолько, что она достигает гигантских размеров, заслоняя собой все хорошее, что есть в жизни. Такой подход неизменно приведет к депрессии.

Главная проблема перфекциониста

Перфекционист живет по принципу «все или ничего». Либо он заполучил первое место, либо он неудачник. Его не может обрадовать второе или третье место. Перфекционист видит мир в черно-белом свете. И чаще всего в его глазах он оказывается черным. У него нет понятия о полутонах и нюансах.

Для перфекциониста главное — цель. Дорога к ней, по его мнению, должна быть прямой, без препятствий. Он старается избежать падений и ошибок. Но это неправильно. Попробуй из перфекциониста превратиться в оптималиста. В чем разница? И тот, и другой могут быть одинаково упорными и испытывать сильное желание достичь цели. Однако оптималист смотрит по-другому на путь, который ему предстоит пройти. Для него это ветвистая дорога, на которой встречаются сложности и неудачи. Проходя через них, он ищет преимущества, а не расстраивается. Он объективен в своих оценках.

Перфекционист, не заполучив желаемый результат, обесценивает все свои старания, все, что он сделал на пути к цели. Он не способен радоваться тому, чего достиг. В этом главная его проблема. Если ты перфекционист, тебе следует избавиться от принципа «все или ничего». Это разрушительная стратегия.

Как стать к себе менее критичной

Избавиться от перфекционизма не так просто. Это требует многих усилий. Твой мозг привык к этой стратегии и так просто от нее не откажется. Только формирование новых привычек может помочь избавиться от перфекционизма.

Всегда избегать ошибок не получится, как бы ты ни старалась. Поэтому необходимо научиться принимать их. Если у тебя случилась неудача, подумай, какую пользу она тебе принесла, сколько ты сделала для достижения цели, даже если она не была достигнута. Всегда ищи преимущества!

Для перфекциониста, как правило, радость мимолетна. Эмоции от победы для него краткосрочны. Пытайся сосредотачиваться на своих успехах. Каждый день хвали себя. Находи поводы. Пусть они будут даже незначительными. Это важно!

Это принцип итальянского экономиста Вильфредо Парето. Ты наверняка слышала о нем. Вкладывая усилия в 20 % дела, ты получишь 80 % желаемого результата. Эта стратегия должна помочь тебе отказаться от максималистского подхода. Перфекционисты всегда перерабатывают, делают сверхнормы, чтобы получить идеальный результат. Попробуй воспользоваться этим правилом и ты увидишь, что ничего не потеряешь.

Подписывайтесь на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Pexels