Зависеть можно не только от наркотических веществ, но и от простых, знакомых каждому удовольствий.

Каждый раз, когда мы испытываем удовольствие, в организме вырабатываются особые вещества – эндорфины, которые и дарят нам ощущение радости. И желание снова и снова переживать это ощущение - реакция нормальная, если необходимость в воспроизведении одного и того же сценария не превращается в зависимость.

Здоровый человек быстро пресыщается тем, что еще недавно его так радовало. Зависимый же не просто наслаждается удовольствием, а использует его для избавления от внутреннего дискомфорта: съедает шоколадку, чтобы "отвлечься" или поднять настроение, засиживается на работе до ночи, лишь бы не возвращаться в пустую квартиру…

Психологи уверены: зависимость - лишь следствие неспособности справиться с глубинными и зачастую неосознаваемыми проблемами. Преодолеть уже сформировавшуюся зависимость можно лишь при помощи специалиста. Но на начальном этапе могут быть эффективны и элементарные приемы самоограничения.

WomanJournal.ru попросил психолога Людмилу Красавину рассказать о том, какие формы приобретает зависимость, и как помочь себе от нее избавиться.

Эмоциональная зависимость

Что это? Не стоит путать эмоциональную зависимость с любовью, ведь это любовь чрезмерная, которая лишь разрушает отношения. Психологи выделяют три признака эмоциональной зависимости:

1.Неравноправие: человек готов пожертвовать ради любимого всем, но не получает взамен никакой отдачи.
2.Нанесение вреда своему душевному и/или физическому здоровью.
3.Невозможность самостоятельно прекратить отношения: понимая, что отношения бесперспективны и приносят лишь страдания, зависимый все же не может их разорвать и надеется, что любимый когда-нибудь оценит его усилия.

Как с этим бороться?

Зачастую эмоциональная зависимость не имеет привязки к какому-то отдельному человеку. Один объект сменяется другим, и сценарий повторяется. Дело, в первую очередь, в том, что мы не признаем этой болезни, предпочитая перекладывать ответственность за свои ошибки на других. Но корни эмоциональной зависимости нужно искать в себе, в своем отношении к жизни. И, чтобы помочь себе измениться внутренне, можно начать с изменений внешних атрибутов жизни:

• Уничтожить или убрать подальше все подарки и фотографии, подаренные человеком, от которого ты эмоционально зависишь;

• Избегать посещения мест, где вы проводили вместе время;

• Сменить имидж: сделать новую стрижку, обновить гардероб;

• Сделать перестановку в квартире;

• По возможности, поменять работу, независимо от того, работали вы вместе или нет;

• Расширить круг знакомств, как можно больше общаться с друзьями, не зацикливаться на своей проблеме.

Не в еде счастье

Что это? Для человека, страдающего пищевой зависимостью, еда является способом снять тревогу, стресс или просто развеять скуку. Он тянется за шоколадкой, чипсами, переедает, хотя и не испытывает сильного голода.

Еда постепенно превращается в наваждение и, вместо того, чтобы разобраться с проблемой, зависимый человек ее "заедает".

Как с этим бороться?

• Не запрещайте себе любимую еду. Запреты лишь ведут к срывам. Главное - знать меру. При этом можно попробовать поменять свое излюбленное лакомство на нечто менее калорийное;
• Не стоит заходить в магазины без надобности. Лишний раз не провоцируйте себя.

Зависимость от покупок

Что это? Все больше людей страдает ониоманией - неудержимой тягой покупать. Для ониономана (шопоголика) на первое место выходит не функциональность или необходимость покупаемой вещи, а сам факт покупки: приобретение становится самоцелью. Как и в других случаях, причиной такого поведения является тайное желание заглушить отрицательные эмоции, справиться с проблемами, отвлечься.

Как с этим бороться?

• Шопинг - не единственный способ снятия стресса. Попробуй найти ему альтернативу: займись дыхательной гимнастикой, прими контрастный душ или прослушай любимый музыкальный диск.

• Чтобы избавиться от практически непреодолимого желания купить какую-то вещь, попробуй мысленно перечислить ее недостатки – это поможет совладать с эмоциями и вернет к более рациональному восприятию действительности.

• Перед походом в магазин установи для себя бюджет, который ты не будешь превышать. При этом поначалу сумму стоит брать с небольшим запасом: это поможет избежать стресса от "самоограничения".