Запиши ощущения

Возьми чистый лист или открой на компьютере новый файл и напиши все свои мысли по поводу того, что вызвало раздражение. Бумагу потом лучше порвать или сжечь, а файл удалить. Так ты дашь подсознанию знак, что ситуация завершена. От злости трясутся руки? Пофантазируй о будущем. Представь, что прошло десять лет, а ты все еще дуешься на то, что любимый сегодня задержался на работе. Доведение ситуации до абсурда часто помогает понять, как мелок и незначителен повод для обиды.

Рассмотри детали

Наедине с собой отправить в нокаут гнев проще. Но что делать, если уйти от конфликта не получается? Мысленно построй между собой и оппонентом невидимую преграду. Как будто ты внутри стеклянного купола, а звуки растекаются по нему, как капли воды. Сфера охраняет тебя от чужой злости. Теперь до мелочей рассмотри неприятеля: как раздуваются ноздри крикливого начальника, некрасиво кривятся губы, неприятно сверкают глаза. Ты же не хочешь выглядеть так же? Поэтому и вести себя нужно по-другому. Тренируй дзен и по совету китайских мудрецов философски относись к каждому встречному как к учителю.

Фото: Shutterstok.com