Что делать, если снизилось либидо: объясняет гинеколог

«Женское сексуальное здоровье, от которого и зависит наше либидо, понятие довольно обширное. На него оказывает влияние множество факторов от образа жизни до мироощущения девушки в конкретный период времени. В целом либидо исходно определяется типом половой конституции по так называемому трохантерному индексу. Так, снижение либидо относительно исходного уровня свидетельствует о нарушении в нейро-эндокринно-гуморальной регуляции метаболизма в целом.

Также резкая потеря сексуального желания может говорить о снижении основных половых гормонов — эстрогенов, прогестерона и тестостерона. Поскольку именно эта троица отвечает за наше половое влечение, либидо начинает активно нарастать к середине цикла, то есть ближе к возможному зачатию, а также в момент беременности.

Интересно, что все половые гормоны, как и все стероидные гормоны (в том числе гормоны стресса) вырабатываются из одного общего источника — холестерина. Его резкое снижение в крови чревато нарушением синтеза всех стероидов, и в первую очередь половых.

Именно поэтому совет #1 при снижении либидо — обратитесь к гинекологу

Я призываю всех девушек не заниматься самолечением и тем более не терпеть неудобства, а обращаться к профессионалам, как только вы заметили любые отклонения от нормы! Помните, женское здоровье очень хрупко и многогранно, а вылечить многие симптомы гораздо проще именно на первых стадиях их появления. Итак, при упавшем либидо прежде всего необходимо обратиться к гинекологу.

Совет #2: Будьте экологичны к себе

Помимо обращения к гинекологу, я также рекомендую внедрить в свою жизнь несколько полезных привычек, которые положительно скажутся не только на либидо, но и на всем женском здоровье в целом:

1. Режим сна. Ложитесь спать до 23:00 и вставайте не позже 8:00, чтобы получить достаточно мелатонина. Это даст вам большой заряд энергии и жизненных сил.

2. Спорт. Добавьте в свою жизнь любую физическую активность, которая нравится вам больше всего. Это может быть 10 тысяч шагов, бассейн, фитнес, пилатес или, конечно же, сам секс. Все что угодно, что будет поддерживать ваш организм в тонусе.

3. Отказ от вредных привычек. Такое пагубное пристрастие, как курение, особенно губительно для женского организма.

4. Питание. Исключите из рациона транс-жиры, уменьшите количество насыщенных (животных) жиров и легких углеводов, а также глютеновых круп. При этом увеличьте количество надземных овощей, клетчатки, полезных жиров (ненасыщенных). Ну и конечно, не забывайте про режим питья: 30 мл чистой воды на 1 кг веса.

Совет #3: Стресс полезен только физиологический и только в умеренных дозах

Стресс давно и плотно вошел в нашу жизнь. От него невозможно отказаться или бросить как вредную привычку. Но мы можем продумать комплекс антистрессовых мероприятий, который поможет нам расслабиться. Здесь может быть масса примеров: поход по магазинам, медитация, разговор с подругами, хобби. Найдите то, что поможет вам снизить уровень стресса, и добавьте это в свой еженедельный список дел.

С другой стороны гормезис (физиологический стресс) в умеренных дозах очень полезен для женского здоровья, а в частности, для либидо. Сюда относится все, что стимулирует мягкую выработку кортизола: ледяная купель после бани, криосауна и физиологические стимуляторы.

Совет #4: Не пренебрегайте витаминами

Витамины также могут благотворно повлиять на повышение либидо. Принимать основные базовые нутриенты и поливитаминные комплексы следует курсами в течение года: витамин Д, магний, йод, омега-3, витамины группы В. Также курсами имеет смысл принимать витамин С, витамин А, витамин Е, минералы и другие. Сейчас огромный выбор качественных по составу комплексов и мононутриентов. Для более грамотного подбора имеет смысл обратиться к врачу-диетологу или специалисту нутрициологу. Для женщин в возрасте 40+ к комплексам этих мероприятий стоит добавить фитоэстрогены — лигнаны (лигнариус) для мягкой и безопасной коррекции гормонального фона.

Совет #5: Слушайте свое тело

Сексуальное здоровье женщины в любом возрасте зависит не только от гормонов, витаминов и образа жизни, но и от ощущения комфорта в области половых органов. Обратите внимание, если у вас появились боли и дискомфорт при половом акте, чувство жжения или сухость, обратитесь к гинекологу для обследования причин атрофического вагинита, а также начните применять гель с гиалуроновой кислотой и фитоэстрогенами-лигнанами.

Совет #6: Виагра для женщин существует, используйте это

Принимайте специальные нутрицевтики, стимулирующие либидо. Например, экстракт домианы, куркумин, мака перуанская, допа мукуна, трибулус, йохимбин, тонгкат, а также адаптогенов — родиола розовая, ашваганда, синюха голубая. Они способствуют стабилизации эмоционального фона и повышению либидо.

Совет #7: Обнимайте близких

Этот процесс способствует выработке окситоцина — а это эндорфин, регулирующий женское либидо поактивнее любого гормона.

Женское здоровье поддается контролю в любом возрасте. Если вы заметили, что секса вам вообще не хочется, начните выполнять мои советы уже сегодня, но обязательно обратитесь к гинекологу за более предметной консультацией. И, возможно, уже завтра ваше либидо снова вернется в состояние нормы!»

Фото: Unsplash