Займись делом

Если сидеть и думать, что все пропало и выхода нет, ты только усилишь тревожность и еще сильнее поддашься панике. Переключись на какое-нибудь действие: помой посуду, уберись в комнате, вынеси мусор или выкини лишнее из своей дамской сумочки. Подойдут любые мелкие рутинные дела, до которых обычно у тебя руки не доходят.

Записывай чувства

Если паника или сильная тревога — твои давние друзья, которые посещают тебя по несколько раз в неделю, веди дневник чувств и записывай негативные эмоции. Подробно указывай, что именно ты ощущаешь, с чем связан негатив. Так ты научишься лучше понимать себя и быстрее отслеживать надвигающиеся приступы. Главное — не вешать на себя ярлыки и не давать своим действиям отрицательной оценки. Помни: результат от этой практики будет, только если ты станешь вести дневник регулярно, а не забросишь его в дальней угол через неделю после того, как сделаешь запись на первой странице.

Обратись к друзьям

Если тебя накрыл приступ паники, и ты никак не можешь успокоиться самостоятельно, позвони друзьям или кому-нибудь из родственников. Попроси помочь тебе, поговорить с тобой. Поддержка близких позволит отвлечься и прийти в себя. Кроме того, взгляд со стороны часто позволяет нам понять: все совсем не так страшно, как кажется.

Фото: Shutterstock