Это чувство вредит в первую очередь не тому, на кого ты обижаешься, а тебе — ведь оно словно разъедает тебя изнутри. Семейный психолог Алексей Голев рассказал WMJ.ru, как с ним бороться. Как возникает обида? Ты возлагаешь на окружающих какие-то ожидания и, когда они не оправдываются, чувствуешь боль, гнев, злость и печаль. Это естественная защитная реакция психики. Проблема в том, что накопленные обиды постепенно превращаются в болезни, вплоть до онкологии. Поэтому очень важно осознать важность прощения. Привычка обижаться формируется еще в детстве. Так ребенок пытается получить от взрослых то, что хочет. Зачастую, если попытки оказываются успешными, чадо забирает эту модель поведения во взрослую жизнь, и тогда окружающие в полной мере ощущают, как непросто иметь дело с не до конца повзрослевшим индивидом. В теории все просто, но как же отпустить по-настоящему глубокие обиды в реальной жизни?Чем искреннее оно будет, тем быстрее ты достигнешь эмоционального равновесия и спокойствия. Прощать нужно не только обидчиков, но и себя. Ведь идеальных людей нет, и, иногда, совсем того не желая, мы делаем больно близким. Попробуй метод визуализации Найди 10-15 минут, когда тебя никто не потревожит. Сядь поудобнее, расслабься. А теперь представь, что ты в красивом сосновом бору. Вокруг поют птицы, вдалеке журчит ручей. Ты чувствуешь радость, удовлетворение и спокойствие. И приглашаешь своего обидчика присоединиться к тебе. Он появляется, испуганный и смущенный. Он искренне раскаивается в содеянном. Просит прощения, даже вымаливает его. А ты высказываешь ему все, что накопилось. А потом, улыбаясь, прощаешь. Не лишним будет и самой попросить прощения. Ведь в конфликте всегда виноваты обе стороны. Потом извинись перед собой — за то, что позволила обиде проникнуть в твою душу. Теперь выходи из леса, сохраняя ощущения счастья и спокойствия. Используй метод трех писем Напиши обидчику три письма — по одному в день. В первом расскажи о своем состоянии, о всей той боли, которую испытываешь. Не стесняйся в выражениях! Выплескивай на воображаемого адресата все негодование и злость. Пусть в деталях поймет, через что он заставил тебя пройти. Можешь поплакать, если хочешь, или покричать. На следующий день опиши те же эмоции, но уже выбирая слова помягче. Если в первый раз ты не сдерживала эмоции, то после тебе уже не захочется так грубо их выражать. В третьем письме поблагодари за урок и прости. Сделай это с любовью. Разумеется, отправлять послания не стоит — их нужно сжечь. Наше подсознание очень хорошо воспринимает ритуалы очищения огнем. После этого ты почувствуешь облегчение.Посмотри на себя с критикой и юмором. Ведь обидеть человека, который спокойно относится к собственным недостаткам, очень непросто. Главное — не перегнуть палку. Самоирония и превращение в клоуна — разные вещи. Решись на откровенный разговор Бывает, человек и не думал причинять тебе боль и даже не догадывался, что на его слова и действия можно обидеться, иначе он бы не допустил подобного. А ты мучаешься и изводишь себя, хотя с самого начала стоило просто поговорить. Посмотри на ситуацию со стороны Как я уже говорил, в любой ссоре виноваты оба. Возможно, обижая тебя, оппонент включал защитный рефлекс на твое поведение. Конечно, признавать свои ошибки трудно и неприятно, но это нужно для того, чтобы почувствовать гармонию и выстроить здоровые отношения с окружающими. Фото: Shutterstock, Unsplash
