6 легких способов улучшить свой день

У каждой бывают такие дни, когда все не ладится с самого утра: пролила кофе на любимую блузку, опоздала на электричку, ошиблась в отчете… Кажется, пора прятаться под одеяло и не дышать, пока не случилась еще какая-нибудь гадость. Но, прежде чем скрыться от мира, попробуй один из наших способов немного облегчить свой день.

Измени позу

Выпрями спину, расправь плечи, посмотри прямо перед собой. Эми Кадди, исследователь из Гарварда, утверждает, что язык тела напрямую влияет на уровень гормонов в организме. Открытые позы уменьшают количество кортизола в крови (его еще называют гормоном стресса), а значит, делают тебя спокойнее и увереннее в своих силах.

Делай зарядку в течение 20 минут

Это приведет к выработке эндорфинов ─ именно они делают нас чуть счастливее. Как считают ученые из государственного университета Пенсильвании, при этом совершенно не важно, занимаешься ты спортом на регулярной основе или нет. Свою порцию гормонов удовольствия от 20-минутной активности получит и опытный марафонец, и человек, который даже уроки физкультуры в школе вспоминает как кошмарный сон.

Помоги другу

Адам Грант, профессор Уортонской бизнес-школы, выяснил: люди, готовые протянуть ближнему руку помощи, чувствуют себя счастливее, чем те, кто не замечает за собой склонности к альтруизму. И речь идет не только о серьезных инициативах вроде сбора денег для собачьего приюта или защиты исторической застройки от жадных до прибыли бизнесменов. Даже самые маленькие проявления доброты с твоей стороны способны значительно улучшить твое же настроение. Так что переведи незнакомую бабушку через дорогу или объясни новенькой коллеге, как подготовить отчет (разумеется, если она об этом попросит).

Вспомни пять поводов для благодарности

Кому-то или чему-то: начальнице ─ за то, что повысила тебе зарплату полгода назад, любимому ─ за яичницу, которую он приготовил сегодня утром. Вселенной ─ за хорошую погоду на улице. В своей книге «Спасибо!» исследователь Роберт Эммонс подчеркивает: люди, которые выполняют это простое упражнение каждый день, чувствуют себя на 25% счастливее и оптимистичнее, чем их менее благодарные соседи и друзья.

Послушай классическую музыку

Доказано, что медленные композиции из сокровищницы мирового искусства помогают избавиться от стресса и замедлить сердечный ритм. Не знаешь, что именно поставить? Вот тебе плей-лист, за который ручаются члены Британского кардиоваскулярного общества:

1. Джузеппе Верди ─ Va, pensiero (из оперы «Набукко»)
2. Джакомо Пуччини ─ Nessun Dorma (из оперы «Турандот»)
3. Людвиг Ван Бетховен ─ 9th Symphony, Adagio

Напрягись еще сильнее

А затем расслабься. Буквально. Попробуй сжимать мышцы в течение нескольких секунд, а потом резко отпускать их. Проделай это упражнение с каждый участком тела, втягивая голову в плечи, напрягая руки, спину, живот… Двигайся от макушки к пяткам. Смысл такого ритуала прост: из-за переживаний в нашем теле копится напряжение, но данная техника позволяет быстро избавиться от него.