Рассматривай внешний объект

Направь все внимание на какой-нибудь посторонний предмет: карту на стене, пейзаж за окном, полку с книгами, свои руки. Постарайся до мельчайших подробностей запомнить все, что видишь (форму, цвет, размер, надписи и так далее). Можешь про себя называть каждую деталь. Главное — воздержаться от негативных оценок: вместо «Висят шторы неприятного цвета» произнеси «Я вижу большое окно и зеленые шторы с мелким рисунком». Затем отведи взгляд и попробуй восстановить картину по памяти.

Диссоциация от стресса

В ситуации конфликта или сильного напряжения мысленно займи позицию нейтрального наблюдателя. Представь, что кто-то в твоей голове смотрит фильм с твоим участием и может сделать это кино черно-белым, убавить или вообще выключить звук, добавить бегущую строку со смешными комментариями, сделать экран маленьким или отойти на расстояние километра и смотреть ленту через бинокль. Этот «зритель» способен переместиться во времени и прокрутить эпизод, но уже из далекого будущего, пытаясь понять, что там делали и чувствовали эти люди десять лет назад, или поменять актеров ролями.