Как справиться с авитаминозом зимой: мнение эксперта

Зимой многие сталкиваются с нехваткой витаминов и микроэлементов. Редакция WMJ.ru вместе с врачом-терапевтом обсудила самые действенные способы поддержать организм и иммунитет в холодный сезон и эпидемию COVID–19. Поливитаминные комплексыНе всегда за лето удается накопить достаточный запас витаминов и минералов. Многое зависит от того, был ли отпуск, была ли возможность питаться правильно — с большим количеством фруктов и других полезных продуктов. Часто к началу зимнего сезона организм подходит немного подуставший от напряженной летней работы, и здесь, конечно, могут помочь комбинированные поливитаминные комплексы.Сейчас достаточное большое количество витаминных комплексов, однако их не стоит назначать себе самостоятельно, лучше посоветоваться с врачом, и вот почему. Организм всегда поддерживает баланс, так называемый гомеостаз (саморегуляцию). В случае если у человека формируется какая-то витаминная или минеральная недостаточность, организм пытается компенсировать ее собственными силами — он активизирует процессы всасывания, утилизации съеденной пищи. Поэтому к приему добавок надо подходить очень аккуратно. Когда мы бесконтрольно питаемся и при этом принимаем разные витаминные комплексы, тем самым можем спровоцировать грозные осложнения состояния здоровья.На что обратить внимание?При назначении специальных комплексов врачом, если речь идет о недостаточности каких-то витаминов или минералов в организме, необходимы лабораторные исследования. Исходя из результатов анализа, можно подтвердить дефицит того или иного витамина или минерала. Такие исследования стоят недешево, поэтому советую сконцентрироваться на наиболее часто встречающихся проблемах. Так, нередка недостаточность витаминов группы B и С — это те витамины, которые не накапливаются в организме и должны постоянно поступать с пищей. Сейчас у очень большого количества молодых и пожилых людей регистрируется недостаток витамина D. Это связано с небольшим количеством солнечных дней во многих регионах, не хватает солнечной инсоляции для синтеза провитамина, и из-за этого возникает его нехватка. В большом количестве случаев из-за различных диет часто не хватает такого микроэлемента, как железо. У девушек, которые начинают придерживаться достаточно жестких диет с исключением определенных продуктов, возникает анемия на фоне именно недостатка железа. Также встречается фолиевая недостаточность. Нехватка магния приводит к возникновению тревожных состояний, нарушению сна. Какая недостаточность витаминов или микроэлементов сформируется у того или иного человека, зависит от образа жизни, поступления микроэлементов из продуктов питания и качества питания. Поэтому проблему надо решать именно на уровне образа жизни. Силы природы Сейчас очень хорошее время года — осень, доступны свежие овощи и фрукты. Люди, которые не побывали в отпуске, много работали, могут попытаться накопить витамины путем пересмотра питания. Необходимо насытить рацион свежими овощами и фруктами и стараться их употреблять не в консервированном, а в свежем виде или минимально обработанными в процессе приготовления, приготовленными наполовину, как это сейчас модно. А если говорить о фруктах, то их лучше употреблять в сыром виде. Таким образом, пересмотр рациона питания поможет компенсировать недостаток полезных веществ в организме.БАДы Любые витаминные, поливитаминные препараты или минеральные комплексы после клинических испытаний проходит дополнительный лекарственный мониторинг, сертификацию. Так мы понимаем, что практически защищены от каких-то резких нежелательных побочных явлений.— отметил врач-терапевт. Из-за легкого доступа на рынок отдаленные последствия применения таких препаратов слабо изучены, равно как и их польза. Несмотря на то что идея использования БАДов благая, каковы последствия их приема, точно неизвестно. К примеру, для стабилизации добавок часто используют минералы, которые впоследствии попадают в почки. БАДы проходят легкую проверку, но как они в целом влияют на организм, сказать сложно. И врач официально не имеет права назначать БАДы, потому что они не включены в официальный реестр лекарственных средств. В отличие от БАДов, у любого медикаментозного препарата, в том числе витаминного и минерального комплекса, есть сертификационное удостоверение.Не забывай про сон Также не следует забывать об общеукрепляющих процедурах. Во-первых, очень многие недооценивают режим дня и портят себе отдых тем, что перед сном пытаются читать или вести переписку — большинству это доставляет определенное удовольствие, но не доставляет удовольствие организму. Все дело в том, что нарушается глубина сна, и в этом случае организм меньше отдыхает, страдает иммунитет, ослабляется защита от инфекционных и вирусных заболеваний. Лучшее занятие перед сном, которое поможет получить максимум от заслуженного отдыха, — это медитация.Недостаточная оксигенация Очень полезны прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. Плюс сама по себе ходьба, кроме того что это общеукрепляющая процедура, нормализует обменные процессы и дыхание, также влияет на сатурацию организма кислородом — оксигенацию. Многие приобретают пульсоксиметр для определения сатурации. Маленький приборчик надевается на палец в зоне ногтевой пластины, замеряет и определяет насыщение крови кислородом.На данный момент мы придерживаемся масочного режима, и количество кислорода, потребленного организмом, снижается. И если вечером после работы, после ношения маски перед сном измерить сатурацию, потом выйти на тридцатиминутную прогулку на свежем воздухе, но уже без маски, а заетм нова измерить сатурацию, то можно увидеть, что на одну-две, а иногда даже на три единицы показатели изменятся в сторону увеличения насыщения крови кислородом. Поэтому контроль оксигенации играет немаловажную роль в деле укреплении организма.Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram Фото: Depositphotos